足球训练拉伸动作
足球训练拉伸动作1 练习一：直腿提升练习 这个练习可以通过活动股四头肌来拉伸我们的腿筋。（每个动作保持两秒钟，每只腿做十次）首先先平躺下来，现在把腿完全平放在地板上脚后跟蹬直。现在弯曲左腿到90°的位置。
足球的恢复性训练该怎么做?
核心区激活主要涉及臀、核心和肩部肌群的激活，臀部激活，还可以使用弹力带进行运动姿-单、双腿外旋（髋关节外旋）练习。
每次训练前一定要做好热身，先慢跑，再“斗牛”，可以根据你们的情况适当分组进行。大概15到20分钟身上热了就行了。或者进行往返跑。也可以颠球热身，这样的好处是可以找找球感。（3）分组对抗。
练习弹跳。练弹跳力可以做做蛙跳，锻炼大腿和小腿的肌肉群，对射门的力度也有帮助。保持身材。这就不必多说了，饮食方面肉类要多吃，特别是牛肉。多练练腹肌，平板支撑和仰卧起坐，这样对头球时的头球力度有帮助。
在疼痛的时候，切忌搓揉及热敷，这样会导致伤势加重。24小时后为恢复期，在这期间，主要配合 *** 、℡☎联系：动、康复或恢复性锻炼，相信很快就能够摆脱这样的伤害。
之一，锻炼之后立即服用维生素C，可以防止（或缓解）肌肉酸痛第二，泡个热水澡，在热水里泡上二十分钟，可以帮助肌肉彻底放松，进而缩短恢复的过程。
：踢完后吃一个香蕉或桃子，能够很快的补充体能。2：用热点的水好好洗个澡，更好洗完皮肤红红的，因为这样做的目的是增加肌肉的血液循环，平衡肌肉组织中的酸碱度。3：有氧的恢复运动，比如拉伸、慢跑等。
足球力量的训练 *** 有哪些
1、足球的日常训练 *** 举重物锻炼腰腹力量 足球运动是一项激烈的对抗性运动，若没有良好的身体素质，在足球比赛中肯定会吃亏。正是如此，在足球运动中，我们常常在射门、头球、铲断、曲线跑动中运用到腰腹力量。
2、足球的基本功训练 *** 有颠球：是一个球员熟悉球性更好的 *** ，带球重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，力量和韧性发展让球员能够更好的控制球以及抢球。
3、有氧耐力训练：有氧耐力训练是提高机体耐力的有效手段，可以增强心肺功能，提高代谢能力，从而增强体力。常见的有氧耐力训练包括长跑、骑自行车、游泳等。
4、足球运动训练的 *** 腓肠肌练习：肩部负重物进行提踵练习。股四头肌练习：上体保持静止，负重向上或者是向前进行伸展。腿部后肌肉群练习：负重向上屈腿进行练习。