柔道运动训练 ***
攀 攀岩好手具有强大的握力及手指力量。他们的运动需要它，并且以各种不同的方式来挑战他们的握力。而我们的运动员也使用很多的爬绳训练。爬绳使用到与攀岩相似的肌肉，但以不同的`方式。
柔道初学者教学
活用智慧，运用肢体，训练注意力培养克勤耐劳的心性是柔道运动的宗旨。 讲道馆柔道的创始者嘉纳治五郎先生指出：“柔道乃最有效运用身心力量之道。
柔道寝技教学：裸绞之颈脖绞、咽喉绞 裸绞之颈脖绞动作教学：之一步左手臂圈在对手的下颚之下成V字型，然后勒紧。
自然站立姿势 两脚开立，两脚间距离基本与肩同宽，脚尖向前，两腿屈膝降低重心。（2）左站立姿势 左脚在前、右脚在后斜向开立，两脚间距离约等于肩宽，双膝弯曲降低重心。
如果进入背负投，受力方将上体后仰而实施防御时，攻者要迅速地下移身体，然后一向下拉下似的只是丢投对方，这种技术叫做背负落 柔道技术教学：站立摔 摔技，有站立摔和倒地摔两种使用 *** ，在这里着重分析站立摔。
柔道教学之大腰 1：动作过程 （1）甲方右架，乙方平行站立，甲左手抓乙的右衣袖，左臂抬肘左手拉乙的右袖，两手向自己方向用力提拉，使乙身体重心向前。
柔道力量训练 *** 教学
1、双手放在地上，双手之间的距离略宽于肩膀，双脚并拢，保持你的身体在一条直线上，不要弯腰驼背，屈肘降低重心，让你的胸肌停在离地面1厘米的地方，然后专注于胸大肌的力量推起。
2、一，柔道教学中力量训练的 *** （1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。
3、第二， 半抵抗实战。两个在对战时可对任意技巧进行采用， 在对战的时候， 要重视衔接动作。二，多种方式实施中间环节力量练习 在进行中间环节力量练习的时候， 可同其他的柔道运动相配合。
4、二 前受身练习法 前受身为缓冲身体向前倒下重力和免使身体正面撞击垫子，其练法如下：跪立垫子，上体向前扑倒下时，两手开掌，手指略向内，两手掌著垫的同时屈肘，抬头勿使头面著垫。
5、另外，青少年柔道运动员在进行专项力量素质训练的时候，应注以下几点：准备活动充分，以免肌肉拉伤。每次训练安排：训练强度与训练方式 *** 相互配合。在每组练习后的间歇时间内，放松或 *** 参与练习肌肉。
6、柔道运动员腿部柔韧性训练 *** ：（1）身体直立或坐下，膝部伸直，上体前屈靠腿，可向前、侧方向拉伸。也可将一条腿放在横杆、肋木或类似的器械上进行。
怎样练柔道运动员的协调性
巧用游戏训练法。在一般身体素质训练后，合理安排篮球、足球、手球等球类游戏，在轻松愉快的游戏对抗中提高运动员身体的协调性，并在接传球、持球过人等运动动作中提高预判能力和速度力量。
可以做俯卧撑，倒立增加上肢力量，没事看电视的时候扎马步增加腿部力量，做仰卧起坐这些我相信你也很明白；协调性这边可以没事在床上做做前后滚翻，地方够大的话就做做侧手翻之类的，要注意保护。
一， 加强比赛和实战 在柔道日常训练过程中， 应该增加对虚拟实战立案， 使女子柔道运动员长期保持一种高强度的应战模式， 帮助其在实际比赛过程中高度集中注意力， 以严谨地态度对待每一场比赛。
柔道的训练 ***
1、持续训练法是一种负荷强度较低，负荷时间较长和练习过程不中断的练习 *** 。
2、举起重物，像是硬举 硬举是我个人更爱的动作之一，强化了身体的后侧，上背、下背、臀部及大腿后侧。而握力通常是最弱的环节。许多人使用举重带就是因为这个原因，予许你举更高的重量。
3、双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。
柔道训练的基本动作有哪些
1、柔道的基本功主要是压腿、活腰、摇臂、甩腕、沙击。这些基本功看似简单，但是要每一样都学的很好的话是需要花费很多时间的。
2、柔道有哪些动作1 立技 在柔道中，立技又被分为投技和舍身技。其中投技是需要站立不倒的，它包含了利用手臂的手技、用腰背将对方摔倒的腰技以及用腿脚将对方摔倒的足技。
3、抱压住对方。绞技为两人倒在垫子上，用手臂或柔道服勒绞对方的颈部使之窒息而认输（以拍击垫子动作示意）。关节技是倒在垫子上，逼迫对方的肘关节，使之疼痛而认输。关节技只许应用肘关节。
4、柔术的基本动作有以下：压前腿将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。
5、柔道基本站立姿势 站立的姿势可分为自然体与自护体两种。（一）自然体可分 正自然体： 这是最基本的姿势，也是最重要的姿势。