市民跑者*川内优辉的独门跑步训练法(跑步*谈呼吸)
市民跑者*川内优辉的独门跑步训练法(跑步*谈呼吸)
市民跑者*川内优辉的独门跑步训练法 亚瑟士 练习不要过度提升速度 我（编按：指川内的大学田径教练）的练习法是以每周两天的重点（强化）练习为轴心，分别是周三的「速度练习」（间歇跑或配速跑）与周六的「LSD长跑」。
有规律的锻炼：进行有氧运动，如跑步、游泳或跳舞等，至少每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。这些活动可以帮助增强心肺功能，提高肺活量。 深呼吸练习：每天尝试进行深奶牛呼吸练习。深呼吸可以扩展和加强肺部的容量。在每次深呼吸时，尽量将气体送入肺部的边缘，并保持5-10秒钟，然后慢慢呼气。
我们在慢跑的时候需要记住，在跑步过程注意调节呼吸，逐加大呼吸，加深呼吸，尽量深入浅出，提高肺呼吸的效率。踢球也是一种耐力活动，在踢球的时候我们要呼吸尽量平缓一下，才能踢好球，呼吸顺畅。做扩胸运动和游泳做扩胸运动不仅可以增强我们的肌肉力量，还可以扩大肺活量，能扩大胸腔的能力。
关于跑步提高肺活量的方法，我们推荐慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。目前医学权威认为，慢跑是锻炼心肺和全身的好方法。也不一定每天都去跑步，通常以隔日进行即可。
下面一起来看看练肺活量最有效的方法是什么吧。 练肺活量最有效的方法1 快速提高肺活量 深呼吸 深呼吸锻炼可以在短期内提高肺活量，用了这种方法，你也不用花钱购买训练设备了。 慢慢地完全呼气。在开始锻炼之前先练习几次。将肺部的空气全部排出以便于在下一次呼吸时可以吸入更多的空气。
解决跑步气喘吁吁的关键在于提高自身氧气的利用率，这里不仅仅是要提高肺活量，同样要提高自己的心肺功能。换句话说是如何能让自身在气体交换时更加充分。提高人体摄氧量的方法 间歇跑，间歇跑可以促进你肌肉纤维的生长，提高血红蛋白浓度。
跑步时气喘吁吁主要是肺活量小跑步速度过快导致的，新手跑步，要控制好速度，按自己舒服的节奏来，不要心急，随着身体运动能力的增强，肺活量会逐步增大的。戒烟，吸烟对肺部伤害*，影响肺活量。跑坡，坡度强度大，肺部急需供养，呼吸急促，能够很好的锻炼心肺功能。
调整呼吸，在跑步过程中非常重要。以下是一些调整呼吸的方法： 深呼吸：通过深呼吸，将空气吸入肺部更深处。用鼻子慢慢地吸气，然后用嘴巴缓慢地呼出。这样做可以帮助增加氧气的供应量，提高耐力和舒适度。 与步频同步：将呼吸与步伐保持同步。
正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，*作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。
学会深呼吸，当自己在呼吸的时候，肺部会逐渐扩大，挤压横膈膜，让自身腹部和肺部充满氧气，所以学会深呼吸可以帮助身体在跑步时获得更多的氧气，防止中途眩晕和恶心。并且调节好适合的节奏能让跑步时增加耐力，可以跑得更久，更远。
口鼻协调呼吸跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻腔呼吸，另一种是口鼻一起协调呼吸。要想呼吸得当、跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。速度较慢时，需氧量小，仅用鼻腔呼吸就可以满足身体的需氧量。
米跑步技巧主要：专注、动作要到位，迅速。呼吸方法可以嘴巴和鼻子一起呼吸，整个呼吸状态要放松、自然协调，跑前深呼吸。技巧：专注：跑前要专注投入，跑步的过程更要专注，因为800米是长跑，更要专注，不能被自己的思维打扰，而放弃。
米跑步用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
学会从牙缝中吸气800米要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同时把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，*是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。
学会用牙缝吸气，800米要口鼻共用，即鼻呼吸，同时嘴微开呼吸。你不应该把嘴张得太大。*微微张开嘴，轻轻磨牙，将舌头放在下巴上方，让空气通过牙齿进出。通过舌头两侧可以湿润空气，避免冷空气直接吹到喉咙。呼吸节奏和步伐匹配。其实呼吸节奏要和步伐紧密配合。
