本文摘要：马拉松运动员是怎样训练的? - 训练 *** 分为两种：一种是以长距离跑步为主的训练，另一种是以质量为主的训练。- 国内马拉松运动员分为耐力型和速...
马拉松运动员是怎样训练的?
- 训练 *** 分为两种：一种是以长距离跑步为主的训练，另一种是以质量为主的训练。- 国内马拉松运动员分为耐力型和速度型两种，两种类型均有良好成绩表现，但从长远角度看，速度型运动员有更广阔的发展前景。- 业余马拉松运动员的训练应结合有氧耐力和无氧耐力速度训练，同时需注意训练的节奏和恢复。
马拉松运动员每天训练跑多少公里
〖One〗一般而言，一个星期内的总跑量大约在150公里左右。 每天的训练内容设计考虑到长距离和不间断的训练，通常会安排大约30公里的跑步，保持适当的速度。 针对专项训练，一般会安排两到三次每天的高强度训练。
〖Two〗马拉松运动员通常不会每天跑一个全程马拉松，即40公里。 他们的训练安排可能包括分段跑步，例如上午跑20公里，下午跑20公里，或者早操10公里，上午跑10公里，下午跑20公里。
〖Three〗具体而言，现代马拉松训练可以分为两种主要类型。一种是着重于大里程训练，这种训练 *** 在日本和澳洲广泛被接受。这类运动员每周的训练量大约在210至250公里之间，这无疑对运动员的耐力和体能提出了极高的要求。另一种训练 *** 则以中国的云南为代表，侧重于速度训练。
〖Four〗专业马拉松运动员和一些优秀的业余跑者能够每天跑10公里，这是他们的训练常态。 对于初中生、没有运动基础或缺乏跑步天赋的人来说，每天跑10公里则不现实。 过度肥胖的人可能需要通过控制饮食来减少体重，但这并不意味着他们有能力每天坚持跑步10公里。
〖Five〗现代高水平马拉松运动员训练的特点：是训练量大，训练强度高，一天进行两次训练，总时间有时长达6个小时以上。 现代马拉松训练有两种不同的 *** ：一种是重点突出大里程训练，澳洲、日本运动员被广泛接受，他们每周训练量为210-25。公里，如克莱顿准备期达280-35。公里。
〖Six〗马拉松训练中，长距离跑被视为关键。 业余跑手每周最长训练跑32公里，总里程约64公里。 训练里程应逐渐增加，经验丰富者可能更高。 长跑训练可提升耐力，但也可能导致运动伤害。 职业选手的周训练里程超过160公里。 马拉松训练计划至少五个月，训练量每两周逐渐增加。
马拉松的训练 *** (用一年时间)
〖One〗还包括为比赛而做的所有准备：稳定的跑量积累、周日的长距离慢跑、必要的减量以及所有的参赛经验。每天都坚持训练，这并不是为了提高比赛成绩，而仅仅是因为我喜欢运动；在马拉松比赛中，并不是每一位跑者都会“撞墙”。
〖Two〗所以，我想告诉16～18岁将要成为马拉松跑选手的运动员，更好能用4年的时间进行场地跑和短距离公路跑训练。之一年主要为800～1，500米训练，第二年为l，500～3，000米训练，第三年为3，000—5，000米训练，第四年为5，000～10，000米以及10英里（约16公里）公路跑训练。
〖Three〗无氧训练的训练手段：间歇跑、段落跑、专项跑，距离为600米、1km、2km、3km不等，强度通常控制在：85~90%左右；心率控制在170~185次/分钟。业余跑者，跑步初期，不太建议进行纯粹的无氧训练，但可以在有氧训练中适当结合一些无氧训练。