仰卧起坐、俯卧撑和臂屈伸强化了泰森的核心肌肉和上肢力量。
颈部肌肉的练习是包含在所有拳击手的日常健身中的,而泰森粗壮的脖子也就来源于这些训练。比如颈桥,用头和双腿支撑住全身,并且用颈部控制头部绕环。
第一坚持锻炼肌肉,第二,保持良好的作息习惯让肌肉变大。
自抗力头右侧预备姿势同上。练习方法同头左侧,不同的是换右侧做。动作要求同上。以上4个动作练习全做,这样颈部肌肉才能平衡发展。
泰森是这样锻炼颈部肌肉 注意要点 头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大 过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。
泰森从13岁开始训练拳击起,他每天都要进行半个小时到一个小时的“起腰”“腰桥”训练,这个动作对脖子的力量训练有非常大的帮助,而脖子肌肉练好后整个上半身的能力都会提升两个档次,抗击打能力自然就会加强。
先进行热身运动,跳绳、空击和移动靶等。然后找不同的陪练实战训练,每个至少进行10回合,每回合3分钟。
下午5点:力量素质训练。 在2小时之内,泰森会总共完成2000个仰卧起坐、500~800个双杠(平板)臂屈伸、500个俯卧撑、500个30公斤杠铃耸肩以及10分钟反向背拱头顶地的桥式颈部肌肉训练。
泰森最近透露,现在自己是18岁以来体重最轻,身材最有型的一次,这种身材来自于艰苦的训练,锻炼方式包括每天2000次仰卧起坐和500次俯卧撑。
所以在打移动靶和空击训练的时候应该穿插一些重拳。泰森在训练的时候专门练过闪躲,而且是闪躲之后会出一个极重的上勾拳或者后手重拳。
泰森是这样锻炼颈部肌肉 注意要点 头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大 过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。
1、颈后弯举。*重量为40%-70%负荷强度,每组8-15次,练习3-6组,间歇1-2分钟,练习速度要按照训练目标决定。连续挺举。以25-50kg的杠铃为负荷重量,每组15-20次练习3-6组,间歇1-2分钟,要求以最快速度完成。
2、训练方法:拿铁棒或哑铃出拳练习,在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如,注意打击时不要将力量集中在表面,而是要用意念将所打击物渗透进去,将其打毁,具有摧毁一切的力量。
3、因此,深蹲是拳击力量训练最重要的动作。拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高*力量,而不是增加大腿肌肉。因此,深蹲时应该坚持大重量,一般应该在6RM以上。
4、固定手靶,顾名思义。就是教练把手靶固定在那里,拳击手对准手靶正中间的白色准心,进行击打。使用一种或两种拳法进行攻击,这种训练方法可以使拳击手更好的了解到自己的攻击距离,还有提高自己的步法与拳法的配合。
自抗力头右侧预备姿势同上。练习方法同头左侧,不同的是换右侧做。动作要求同上。以上4个动作练习全做,这样颈部肌肉才能平衡发展。
泰森为了提高自己的抗击打能力,特意非常注重锻炼脖子,因为在比赛中很可能脖子会躲闪不及,如果脖子受伤的话那可就麻烦大了,所以他非常注重的就是脖子的锻炼。
泰森这强壮的脖子,一天半小时的高难度颈桥训练使得脖子肌肉抗击打如牛皮般强悍。每天练习颈部的肌肉和计量,这样可以提高颈部的抗打击能力。