打篮球身体僵硬怎么办啊 我自己感觉不出来 别人都说(打篮球腰很僵硬怎么办女生)

打篮球身体僵硬怎么办啊?我自己感觉不出来!别人都说

1、动作僵硬，大都是柔韧性差得 原因，可以考虑练下瑜伽动作。少练原地运球，多练习全场的来回跑动运球。自己练习上篮的时候，不要急着出手，把身体在空中充分打开后再出手，如果可以，球出手后顺便拍下篮板。

打篮球之后、为什么腰变的很硬?怎么样可以变软?

1、(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。

2、热敷腰部 由于篮球运动使得乳酸大量堆积导致的腰部疼痛，可以使用热毛巾热身腰部，也是可以促进腰部局部的血液循环，缓解腰疼的。4按摩腰部 对腰部疼痛部位进行简单的按摩揉搓，是可以起到放松腰部肌肉。

3、防治腰背痛的保健操 功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛，提高腰腹肌力量，恢复腰腹肌活动功能，还能矫正脊柱畸形，具有调理脾胃，固肾养精以及消除胸腹胀满等作用。

4、协调性是长期锻炼的，不是一蹴而就的事情。跳舞和打篮球，也正是需要你长期去学习、运动才能协调身体各个部位。建议你平时没事可以学学瑜伽，就按照网上视频的那种，一方面可以锻炼身体柔韧性，另一方面可以锻炼协调性。

5、打篮球后为什么会腰疼 没有充分热身 没有进行充分的热身，会使得身体各个部位的关节韧带等没有活动开，一时不能适应运动状态，就容易导致腰疼等不适感。

我打篮球和跳舞身体协调性都不是特别好,腰很硬,要求身体各部位一起做...

协调性是长期锻炼的，不是一蹴而就的事情。跳舞和打篮球，也正是需要你长期去学习、运动才能协调身体各个部位。建议你平时没事可以学学瑜伽，就按照网上视频的那种，一方面可以锻炼身体柔韧性，另一方面可以锻炼协调性。

身体协调性可以通过跑步.快跑.俯卧撑..仰我起做来练，是*的办法.关键是身体所有部位的锻炼 下面是协调性训练： 在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。

打篮球也是一个能锻炼身体协调性的好方法。因为打篮球的时候，需要手脚的互相配合，以及能使全身的肌肉进行活动。能够很好的提高个人的速度，反应，和力量。

腰部僵硬,不灵活,怎样锻炼?

前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

其次，可以做一些腰部力量训练，比如仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等，这些运动可以增强腰部肌肉的力量，减少腰部僵硬发紧的症状。

“踏自行车”运动 ：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20？30秒钟。

腰肌劳损可以通过舒缓的运动、平板支撑、小燕飞等方式进行锻炼。舒缓的运动：患者可以通过散步、慢跑等方式进行锻炼，这样可以促进血液循环，增强肌肉的力量，缓解疾病的不适症状，锻炼时要注意不宜时间过久，不感到疲累为宜。

（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

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