针对篮球中最重要的弹跳能力双脚跳(练习跳跃能力,强健腿部肌肉):1。以一个盒子或训练台作为训练目标;2。膝盖弯曲,垂直横向跳过目标;3。双脚着地,从反方向再跳过目标。单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力):1。
1、先从最基本的举重开始,哑铃和杠铃,器械简单吧?上半身的力量练起来,然后多吃高蛋白的食物,以增加肌肉围度,然后去实地找健身教练指导,这样比在网络上询问效果要好的多,祝你成功。
2、力量训练*由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练,*每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
3、第二:弹跳,速度,爆发力,对篮球都有帮助。但是,主要练什么,要取决于你打篮球打什么位置。比如,篮球你打内线,就多涨涨体重,弹跳。打外线,就多练练速度和爆发力。
4、.参加一个团队。篮球运动是团体运动不论将来是否打篮球,必须要有团队活动意识。也就是说订计划不能仅仅只是停留在“健身”的目标上,将健身计划略微提高一点儿是有许多好处的。逐步升级。1.先以准备活动的锻炼开始。
5、想用健身帮助打篮球,需要练对地方,个人认为练上肢和练腿尤为重要,一个是练对抗,一个是练弹跳。臂力器那个东西没什么必要,徒手俯卧撑足够。
. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。
深蹲也就是上下蹲,要一蹲到底。做3到5组,10到20个个左右,每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。
A.重点锻炼部位:上胸部和三角肌前束。B.开始位置,自然站立,两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。C.动作过程:把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈),直至与视线平行高度 。然后,慢慢放下还原,重复做。
多弹跳,不要只是随便走动 打篮球时,弹跳很锻炼身体的,不要只是来回走动。持之以恒 什么运动都要持之以恒。这样才能起到很好的锻炼身体的作用,大家要坚持天天打篮球才行。
1、原地展腹跳:在原地站立,屈膝下蹲,然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作,然后落地成屈膝。所做次数,根据个人的体质与计划而定。蛙跳:原地屈膝下蹲,两手后背相握,利用双腿的蹬力向前跃出。
2、蹲起的方法:可双膝夹紧蹲起,蹲至*点时脚跟自然上抬;也可双脚同肩宽,也可负重蹲起;静止在大腿与小腿之间成90度直角的位置上,进行耗腿练习。练习时,上体要保持挺拔。
3、下肢锻炼是关键,*的方法就是用杠铃,负重深蹲,12个一组,练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌,也可以负重深蹲,不同的是,这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。
4、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。