怎样加长跟腱(男生跟腱怎么练得又细又长打篮球)
怎样加长跟腱(男生跟腱怎么练得又细又长打篮球)
可以用压腿、拉筋等锻炼拉长跟腱。做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈。
可以用压腿、拉筋等锻炼拉长韧带和跟腱。锻炼韧带，这就像炼人的筋一样，开始感觉有点酸有点疼，后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力，接着就会感觉做事情都很轻松。
跟腱拉长的方法：深蹲式 双腿抱住膝盖，双脚膝盖并拢，脚跟踩实在地板上头埋进去，切记要保持住平衡。
全蹲：这个看似风马牛不相及的动作但是必须要做，因为没有全蹲，就没有腿部力量，没有腿部力量，下面的训练无从谈起，这是基础。
其实弹跳和小腿肌肉，跟腱长度有关，跟腱是先天因素，而小腿是可以练的，所以还是建议你增加你的小腿肌肉，给你两个方法：换手摸高法。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，这样才能*程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。如果你的练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。
脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。
1、注意两点：一是要坚持压腿，打开韧带，保持并增强柔韧性，还能避免在锻炼中轻易受伤；二是做一些中小强度、高频的运动，如蹬自行车、原地高抬腿跑等运动。如体能较好，可隔天做几组50米快速跑。
2、不过，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。
3、膝盖一下脚踝以上用保鲜膜包裹，有条件可以买套热身服（内有胶层）每天1个小时有氧慢跑，心率控制在100左右。运动结束后15分钟针对小腿肌肉群的牵拉练习，可以减小小腿的围度。
4、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
5、是美眉吧。首先提醒你，跟腱不属于消耗类，不可能随着运动变细的。如果想瘦腿美足的话，自己做做按摩吧。那些提足自行车只会让你的腿部肌肉更发达，而肌肉发达的腿是没有美感的。
6、呵呵这个一半靠天赋，但是坚持腿部力量的训练，很有效果的，你应该属于力量型的，打球的时候多跳，加速的时候可以尽量加快，肌肉越用越发达，我本来跳远270cm，现在坚持训练就能达到290cm.但是以不受伤未前提哦。
找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度 尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
站在楼梯边缘，脚跟悬空保持平衡，反复做抬高脚跟和压低脚跟（尽量压低）的动作。注意保持平衡，注意坚持。因为很容易疲劳。一组一百个，一次至少三组。习惯后渐渐加量。弹跳则是靠大腿。训练方法也很简单，就是摸篮板。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，这样才能*程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。如果你的练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。
踮脚提升小腿肌肉，跳绳用脚尖，腿伸直不要弯曲！多打篮球多跳跃 发展弹跳素质的手段和方法 对运动员的弹跳素质训练，应合理安排训练计划，并把训练手段科学化。
练弹跳的话可以做深蹲，不过那样大腿会变粗。小腿流线嘛， 你可以在床上躺着做踩单车。
1、膝盖一下脚踝以上用保鲜膜包裹，有条件可以买套热身服（内有胶层）每天1个小时有氧慢跑，心率控制在100左右。运动结束后15分钟针对小腿肌肉群的牵拉练习，可以减小小腿的围度。
2、如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳，没事多摸高，尤其是连续摸高，打篮球积极拼抢篮板，让自己在高度上建立信心，要有征服篮筐的欲望，这样既有助于长个，又能大幅的增长弹跳。
3、有个简单但非常有效的方法：就是提踵！站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。
4、可以训练。跟腱的训练方法如下：全蹲：这个看似风马牛不相及的动作但是必须要做，因为没有全蹲，就没有腿部力量，没有腿部力量，下面的训练无从谈起，这是基础。
