自由泳脚蹬腿技巧,自由泳打腿动作要领和技巧
自由泳脚蹬腿技巧,自由泳打腿动作要领和技巧
1、自由泳打腿动作分为蹬腿和收腿两个动作。蹬腿是指腿向下蹬水，收腿是指腿向上收回。打腿时，膝盖保持微微弯曲，腿部肌肉要保持紧张。首先，将身体放在水中，双手交叉放在胸前。然后，将腿伸直，膝盖稍微弯曲，脚尖向外稍微分开，用力蹬腿，使腿的力量推动身体向前移动。
．大腿带动 2．屈膝下压 3．直膝上移 4．双脚轮流 5．交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。注意*使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。
自由泳是游泳比赛中最常见的项目之一，下面是自由泳打腿动作的要领和技巧： 腿部动作应该协调：在自由泳中，腿部动作应该与手臂动作协调一致，让身体保持平衡。 腿部力量要集中在脚踝：在自由泳中，腿部的力量应该集中在脚踝，通过脚踝的力量来推动身体向前移动。
自由泳打腿动作要领和技巧：自由泳的动作要领和技巧：1，身体姿势，自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部*稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
自由泳手脚配合口诀如下：身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。
自由泳手脚配合口诀有：自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。
自由泳手部动作 入水 手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于*点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。抱水 完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。
．大腿带动 2．屈膝下压 3．直膝上移 4．双脚轮流 5．交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。注意*使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。
蹬腿力度： 腿部踢水时要有适当的力度，脚蹬水时的力度应该均匀，但不需要过于用力，应该保持持续而均匀的推进。脚部动作： 脚部动作应该有力度，脚尖要轻微下压，但同时保持脚部放松，以便更有效地推进身体。呼吸节奏： 在打腿的过程中，保持呼吸的节奏稳定。
自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，*状态是弯曲160°。
自由泳打腿口诀是大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交替打水。打腿时双脚略直，膝关节放松，脚板打平成内八字状，双腿活动的角度大概水中30-40公分足有，向上打腿时由大腿来带动小腿，小腿放松抬至接近水面，向下打腿水时大腿下压，膝关节自然弯曲，力量由大腿渐渐传至小腿带动小腿下压。
对于初学自由泳的游泳爱好者来说打腿练习应该是练习的重点，下面来介绍几种打腿的练习方式。站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。
自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。卧姿打腿 一般可以趴在床上或椅子上，使两脚悬空，然后脚板打平，练习大腿双脚的交替摆动就行。
方法如下：平衡和推动力，打腿是维持身体平衡的一个重要方法。因为身体的上半身肺中有气，所以很轻易的上身就能飘起来，但是腿就比较沉，所以通过打腿的方法增加浮力。打腿可以提供一部分推动力。双脚内八，把你的双腿保持笔直，双脚微微内八字。扶池壁。
打腿练习的重点是，打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松。体会腰胯发力。做到身体发力，带动大腿。小腿是鞭状。俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应该超过30公分。打腿应该是小幅度高频率，俗称暴打。自由泳腿的难点是体会身体发力的大腿带动小腿。
打腿的频率和力度要保持一致，并且与臂部配合协调，使得整个身体在水中呈现出稳健的推进力。注意身体姿势的平衡，避免头部抬得过高或者脚部沉重，以保持水面上身体的水平。在练习自由泳打腿时，可以逐渐增加打腿时间和强度，但要确保动作正确，以避免疲劳或受伤。
一，初学自由泳者上下肢动作练习 （1）仰卧池边打腿练习 学生仰卧池边依次排开， 以臀部接触池边支撑身体， 上体稍后仰， 双臂后撑地， 脚面伸直绷紧， 不要勾脚尖。打腿动作从髋部开始发力， 大腿带动小腿， 做鞭状上下打水。
