篮球进攻与防守训练技巧
投篮技巧之三步上篮：上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。
篮球中打哪个位子最辛苦?
1、综上所诉，中锋最累。当然，这是传统情况。现在的篮球比赛，位置也不像以前那样精确，也经常看见像帕克纳什那样冲到对方篮下再运出来的情况，也能看到小皇帝的盖帽运球扣篮的一条龙表演。
2、应该是大前锋了 大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色。
3、控球后卫。球感一定要好，然后能够串联进攻，身手敏捷一般是全队的*球商的人。在库里的三分时代到来后，这个位置有的时候甚至也需要一定的三分远投能力。
4、分卫，控位，小前锋跑动距离都会很多，都需要靠跑动拉出空档。大前锋和中锋相对跑动较少，但是在力量上会有更多的对抗。
5、众所周知，篮球球员在场上分为五个位置，分别是控球后卫、得分后卫、小前锋、大前锋和中锋。那么球场上到底哪个位置最难打呢？个人认为其实是小前锋，因为他需要干的活实在是太多了，必须非常全能才能胜任。
一个人打篮球怎么才能累起来呢
1、打球不仅仅是球技，想要立足球场光有球技是不够的。球场之外，你还需要练力量练体能核心力量、深蹲、俯卧撑。每一项都能让你精疲力尽。
2、*还是找个伴互相练习。实在一个人，又不喜欢罚球附近投篮，那就只能10分钟+休息+10分钟。3分球一个人就不要练习了，累死你。
3、跑一千米也不过是短短的几分钟，打篮球打完全场需要40分钟，如果再打加时赛时间更长。而且跑步动作是不变的，往前跑就可以了，但是篮球还需要做跳起来抢球这些动作，打一会篮球就累还是说明自己耐力不行。
4、准备活动和打篮球是两回事，缺一不可，在打篮球的过程中也要适当休息，不能过度疲惫。打完球之后不要立即喝很多水，更不要喝冰水和碳酸饮料，慢慢地喝一点温水(盐开水*)。
5、有器材的情况下有器材的情况下，就是具备球场的因素，有球场架，可以具备基本打球的场地。再*一点，就是有一定的篮球器材辅助训练，比如障碍桶、障碍杆等！这样即便一个人，也可以借助器材和场地进行训练。
6、过度肥胖让人不自信，增加人的心脏负担，如果皮下脂肪多，就要适当运动以控制体重了。而打篮球就是一种不错的减肥运动，能减少人体内的脂肪，增强肌肉力量，对改善体形有很大帮助。
篮球力量体能训练方法
1、从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次 17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次，总共跑17次)。
2、周5锻炼上半身，周6锻炼下半身，周日让身体休息。 当然力量不是一两个星期就能锻炼出来，肌肉也需要休息，不要锻炼过度，这样对成长阶段的你会造成比较大的伤害。
3、体能训练的方法：耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
4、如果你能坚持下去的话，不仅能锻炼你的股四头，整个的腿部肌群，都能够得到锻炼。还有你的核心力量，也可以得到增强。
5、方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。4双手胸前向上抛球后击掌 方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。
6、如果要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的体能训练是*的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。
可否问问职业篮球运动员训练究竟有多累?
1、运动员的苦是最明显的，长期不回家也是他们的选择。职业运动员很辛苦，每天都要训练，基本没有休息时间。如果他们想成功，就必须付出代价。但是，如果你真的热爱运动，决定成为一名运动员，请不要轻易放弃。
2、第四，篮板球的卡位，在打篮球的时候，如果能确保抢到篮板球，己方球员会减小压力，投篮的时候也会更加准确，也同样会进行1对1，甚至1对2的模拟训练。第五，定点的投篮训练。
3、训练强度非常大，篮球是一项高对抗，高技巧，快节奏的团队运动，要求运动员有很强的力量和协调能力还有爆发力，而且篮球运动员一般身材高大，体重也较大，训练是非常苦的。
4、中美篮球在战术和训练理念上的差距大于篮球技术本身的差距。实力是打好篮球的重要基础。没有对抗我们就做不了任何技术动作。我们希望我们自己的联盟能多向NBA学习，在训练上多下功夫，让更多*的球员脱颖而出。
5、在普通人的印象中，运动员的身体都非常健壮，在赛场上也十分威风，但你知道吗？这些运动员的成绩都是用血水和泪水换出来的，身为一名运动员究竟有多辛苦？如果你看过科比的手指和詹姆斯的脚趾就一定会明白。
6、那种训练的痛苦以及劳累，是我们正常人没法想象的。像苏炳添这样的运动员，在赛场上所取得的成绩都是他们经过，无数个日夜的拼搏，汗水才获得的。而且在苏炳添所晒的这张照片中，我们也能感觉到他那种累瘫在地的状态。
打篮球几号位最累
1、小前锋。很多人认为得分是得分后卫的最主要工作，其实不然，在传统意义里的小前锋才是对内的头号得分手，是整个球队最应该得分的那个点。大前锋。
2、应该是大前锋了 大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色。
3、分卫，控位，小前锋跑动距离都会很多，都需要靠跑动拉出空档。大前锋和中锋相对跑动较少，但是在力量上会有更多的对抗。
4、篮球最难打的位置是控球后卫。作为篮球运动中的1号位，控球后卫不仅需要很强的得分能力与防守能力，而且还需要有很强的大局观。参考我国联赛CBA本土第一后卫郭艾伦，就知道这个位置多难打。
5、其中，三分线外场均投进3个三分球，命中率达到45%。罚球线附近两分球的命中率是61%，能够投进6个。篮下投篮打进命中率是81%，场均能够进球3个。防守，是打篮球最基本的要求。