今天阿莫来给大家分享一些关于学舞蹈的女生打自由泳腿如何使自由泳打腿既省力又效果好 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、正确呼吸。游泳时，无论学什么样的姿势，都要掌握正确的呼吸动作。在自由泳的时候，需要侧头呼吸。掌握手臂发力技巧。自由泳时，需要掌握手臂的“前交叉技术”，让自己的游泳过程变得更加省力。
2、2)两腿用力打水，腰背保持一定的紧张度，用力打出水花。
3、（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。（2）卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。
为什么自由泳初学必须先练打腿?
1、控制不了腿就控制不了身体，腿是身体的一个重要部分，所以，要游好自由泳一定要练好踢腿！综上所述：是为了效率踢腿，不是为了速度。关键是要让你的腿用最自然、高效的方式去运动而避免不必要的动作。
2、所以，自由泳打腿才是基础中的基础，基础打不牢，理论再多也没用。要游好自由泳一定要练好打腿。
3、一开始该练习的不仅仅是打腿等，而是整个身体的姿势，包括腰和后背的挺直，整个身体的拉长，这些都是很重要的地方，如果仅仅练习打腿，不保证身体姿势的话，后面会很难学好，因为自由泳要求身体躯干的拉长与旋转。
4、不仅如此，你还会为了保持下半身不继续下沉而增加打腿频率，消耗更大体力。如果你自由泳时一直抬头朝前看，你的脖子将长期处于紧张状态，久而久之，你会得颈椎病。
5、自由泳打腿，是整个自由泳技术动作的基础，打再多也不嫌多，打再久也不嫌久。运动员每天至少打腿一两千米，初学自由泳也每次都要老老实实打它几百米，具备一定水平的也不要丢下不管。
自由泳打腿的 ***
1、站立甩腿可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。
2、．大腿带动2．屈膝下压3．直膝上移4．双脚轮流5．交错打腿自由泳打腿技巧刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。
3、自由泳打腿口诀是大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交替打水。
4、自由泳打腿如下：放松的腿快速游泳和快速打腿的关键是保持放松，运动员要想游得越快，就必须越放松。当运动员在试着更快打腿时要保持腿部放松，增加打腿的速度，并接近水面。这是非常正确的打腿 *** 。
5、 *** 如下：平衡和推动力，打腿是维持身体平衡的一个重要 *** 。因为身体的上半身肺中有气，所以很轻易的上身就能飘起来，但是腿就比较沉，所以通过打腿的 *** 增加浮力。打腿可以提供一部分推动力。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助