今天阿莫来给大家分享一些关于半程马拉松完赛经验零训练,满身伤病该如何跑完半程马拉松 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、般而言，跑全程马拉松的速度，是你10公里最快用时加上6—8分钟，跑半程则加3分钟。保持正确的姿势。
2、我*不建议和我一样零训练量、大体重又有伤病问题的朋友也盲目参加半程马拉松，即使在比赛过程中没有遇到问题，赛后的肌肉酸痛、关节疼痛这些问题也可能困扰你很久。
3、半程马拉松路程长度是20975公里，一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右的时间。
跑完半马需要多长时间?
1、半程马拉松路程长度是20975公里，一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右的时间。
2、半程马拉松一般人需要2小时左右时间。半马全长是11英里，折合为20975公里。一般半马比赛的关门时间为3小时，稍加训练的跑者一般2小时左右便可完赛。
3、半马是20975公里，一般跑半马需要2小时左右。规定在3个小时左右跑完。具体要看运动员自身体能等各方面因素的影响，专业运动员可以在1小时多一点内跑完，大部分业余运动员在2小时左右。
4、半马只需要跑21公里，需要在3小时内跑完。马拉松运动简介：全马也称为全程马拉松，距离为26英里385码，折合4195公里；半马也称为半程马拉松，顾名思义，距离为全程马拉松的一半，为20975公里。
5、半马是20975公里或11英里。一般人跑半马所需的时间在2至4小时不等，具体时间因人而异。例如，如果跑半马的总时间在3个小时左右，且平时跑步的配速为每公里5分钟左右，那么可以在2小时左右跑完。
跑完马拉松,需要注意哪些事情呢?
想要跑完马拉松的全程，并不是一件容易的事情，首先就是逐渐的适应跑步。虽然跑步是一件非常简单的体育运动，但有的人只能够跑1公里，而有的人能够跑10公里，这就是人与人之间的差距。
跑完当天长跑的结束不是冲过终点，之后的休息和恢复也是任重道远。
及时补充身体的能量：多吃一点碳水化合物食品和快速补充身体急需能量的食品，适当增加一些脂肪和蛋白质的摄入，增加血糖和肝糖原。同时还要积极地休息。
这时，假如觉得肚子饿了，可以吃一些面包，馍馍之类的食材，也不能吃太多。跑完马拉松比赛之后，胃肠系统软件供血条不够，吃的太撑，非常容易引起消化道的问题。
跑完马拉松的恢复性慢跑，运动后恢复的第一要务是放松慢跑，或者步行约10分钟再停下来休息，称之为积极性恢复。赛后的拉伸。
跑完马拉松应该注意些什么？体能的准备体能的准备，在跑马拉松中是非常重要的。确实42km的距离对于任何一个老手都是一个很大的挑战，如果我们的体能跟不上，完成马拉松，相当于痴人说梦。
完成马拉松或半程马拉松的诀窍或方法是?
要完成马拉松跑，跑量的积累是第一位的，不要跑速度，就要跑量。开始每天10公里，逐渐加大到每天20公里，每周末一次38公里跑。必须进行38公里跑，跑走结合都可以。
不可忽视速度训练。虽然马拉松训练大部分时间是轻松的，但也不能忽视对速度的提升。速度训练有利于改善跑姿，帮助跑者提升*摄氧量，对跑者比赛时最后的冲刺非常有帮助。特定的力量训练。
第马拉松的训练必须要循序渐进，跑步的距离是要随着能力的进步而增加，*不能一开始就拼长距离。第马拉松的跑步要注意配速跑，跑步的时候*带上心率监护，心率不超过120就需要提升速度，达到120后就降低速度。
混合轻松跑、长跑和交叉训练。制订的计划需配合生活作息。不要过度练习。部分3：在比赛当天把训练化为实践在比赛前确保饮食健康。保持身体水分充足。休息。享受比赛。
半程马拉松初级计划是所有马拉松跑步者最初的训练计划，绝大多数初跑者能够顺利完成第一周的任务，若是实在有困难，可以用跑＋走相结合的方式完成。
半程马拉松：初级半程马拉松初级计划是一个非常好的开端，即使是对于初跑者来说，完成第一周的任务也是不成问题的。周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。
全程马拉松和半程马拉松该怎么跑呢?
1、一般而言，跑全程马拉松的速度，是你10公里最快用时加上6—8分钟，跑半程则加3分钟。保持正确的姿势。
2、无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂。一般而言，跑全程马拉松的速度，是你10公里最快用时加上6—8分钟，跑半程则加3分钟。选择合适的装备。
3、有条件的话*有亲友团陪着，帮忙拿水，这样就可以比较轻松的跑完全程。
4、从半程马拉松到全程马拉松跑这个训练过程，不仅仅是跑的距离和时间的增加，而是整个训练计划和策略的完全改变。
5、马拉松属于极限运动，跑马需要先进行体检，在确保安全的情况下，定期进行跑步锻炼。现在很多马拉松赛事的关门门槛6小时左右。如果你可以在2小时30分左右跑完半马，理论上可以在后半程以步行的方式完赛。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助