小臂粗,大臂细怎么办,为什么会这样,我是打羽毛球的
打羽毛球的那只手，随着长时间的运动肯定会变粗（只是比另一只手稍微粗一点），这个是很多人都有切身体验的。我们主要是通过其他锻炼来达到平衡2只手臂肌肉的效果。
小臂怎么练粗壮?
吊环悬垂：由于吊环悬垂是一种非常耗费力气的动作，所以它能够很好地锻炼小臂肌肉。悬垂训练可以增强握力和前臂肌肉力量，对于练粗壮小臂非常有效。你可以使用吊环等器械，或者在水平杠上进行悬垂训练。
．负重卷绳 站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是锻炼的有效 *** 。
哑铃腕翻转 保持两个哑铃在腰部水平，掌心向下。慢慢地翻转手腕，把你的掌心向上，同时在整个运动范围弯曲你的前臂。坐姿哑铃手腕下压 坐在平凳上，一手抓住一个哑铃。哑铃伸出凳子边，掌心向下前臂平放在板凳上。
腕弯举：蹲姿，将手肘至于桌板上，也可以采用坐姿，把前臂垫在大腿上，使手腕以下部分探出来。
俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的 *** ，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。
如何锻炼小臂肌肉?
1、可以采用用手指和拳头做俯卧撑来锻炼小臂肌肉，手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没有什么区别，正常去做就可以。
2、引体向上：躺在地上，双脚并拢，双手伸直抓住支点，膝盖完全伸直，使用手臂的力量把自己拉向支点，保持3秒，然后放松，重复2-3次。
3、正握弯举 正握弯举是提升小臂外侧肱桡肌肌肉力量的动作，通过这个动作可以有效强化我们的肱桡肌。而且这个动作相对来说，也比较简单。
4、组，每组做4～6次。 徒手练习。俯卧撑对发展胸大肌和三角肌等有益，引体向上有助增强胸大肌及背阔肌。做引体向上还可将单杠置于头后位置，这样能使肩背肌肉得到更多锻炼。以上就是关于怎样练小臂肌肉的全部内容。
5、哑铃腕翻转 保持两个哑铃在腰部水平，掌心向下。慢慢地翻转手腕，把你的掌心向上，同时在整个运动范围弯曲你的前臂。坐姿哑铃手腕下压 坐在平凳上，一手抓住一个哑铃。哑铃伸出凳子边，掌心向下前臂平放在板凳上。
怎样把小臂练粗
1、想要手臂变得更加粗壮，甩大绳也是很好的一种训练 *** 。当用手臂力量的时候，就能感觉到自己的手臂不断的发力。对于小臂过于纤细的人来说，多尝试甩大绳能够有效的改善自己的问题。
2、．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 —20次）2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。
3、哑铃旋转：将一端哑铃片卸下，虎口朝上握住哑铃，把前臂垫在桌子上，屈肘，小臂紧贴桌面，将小臂向内旋转，然后向外旋，或者是反过来做都可以。
4、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的 *** ，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。
如何锻炼小臂力量
1、训练手臂力量简单的 *** ：1：肱三头肌反冲与扭曲 要做到这一点的变化，简单地把你的手腕，当你手臂打直肱三头肌顶峰收缩的时候，扭曲你的手掌，转向你的手掌朝向天花板。
2、(右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。 ③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。
3、俯卧撑 俯卧撑是一种较为方便的，随时随地可以进行的手臂锻炼 *** 。如果臂力比较小的人，可以一开始斜侧着在墙上练，然后在地上练，最后可以单掌进行俯卧撑训练。
4、小手臂肌肉的锻炼 *** 俯卧撑，俯卧撑是力量练习，可锻炼我们的上肢力量。建议30个一组，动作要标准，每次4组左右。同时可练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位，做不到位运动效果会大大打折。
5、引体向上：躺在地上，双脚并拢，双手伸直抓住支点，膝盖完全伸直，使用手臂的力量把自己拉向支点，保持3秒，然后放松，重复2-3次。
小臂肌肉怎么练
1、最简单的方式就是进行自重悬挂，它是做引体的准备动作，只要能够做到长时间的悬吊，就可以对小臂肌肉进行有效的刺激，若是觉得悬吊的刺激有限，还可以翻腕，把身体略微抬起训练，难度就会有所提升。
2、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。
3、哑铃腕翻转 保持两个哑铃在腰部水平，掌心向下。慢慢地翻转手腕，把你的掌心向上，同时在整个运动范围弯曲你的前臂。坐姿哑铃手腕下压 坐在平凳上，一手抓住一个哑铃。哑铃伸出凳子边，掌心向下前臂平放在板凳上。
4、小手臂肌肉的锻炼 *** 俯卧撑，俯卧撑是力量练习，可锻炼我们的上肢力量。建议30个一组，动作要标准，每次4组左右。同时可练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位，做不到位运动效果会大大打折。
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