求够一份专业的足球运动员体能恢复的训练计划!!
1、上述名次以下的男子前十二名，女子前八名(全年全国正式比赛*成绩)队，可以推荐一名在本队从事专业训练六年以上(不包括体校训练时间)的运动员，申请授予运动健将称号。
足球的恢复性训练该怎么做?
1、恢复性训练的第1步是开始一系列的关节可动范围及柔软性的改善练习。其中最为简单、有效的一种方法是静止状态的伸展练习，即关节和肌肉在一定的时间内慢慢地作伸展运动。
2、热身训练：开始踢球前要学会合理热身。慢跑两圈，尽量采用脚趾跑动，加大膝盖的提升高度。耐力训练：首先，要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，*以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺能力。
3、首先要有良好的精神状态.也就是要休息好.然后多热身.找回感觉.1 力量训练是足球训练的基础 在众多项目中不可否认力量训练的重要性，它在各项训练和比赛中都是队员不可缺少的基础。
足球运动后的拉伸训练
足球运动后的拉伸训练1 大腿——前侧—四头肌 一手扶墙单脚站立，另一只手抓住脚腕或脚面向后扳， 体会大腿前面被拉伸的感觉，保持20秒后换腿重复。 注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻。 这个动作也可以趴着或侧躺着做。
足球动态拉伸动作大全1 箭步蹲走 这个训练我们需要臀部下沉，向前迈步，下蹲时膝盖不要超过脚尖，然后在向两侧转动身体。1-箭步蹲转体示范 这个动作会放松我们的躯干、腹股沟、髋部、臀部甚至腘绳肌。
足球静态拉伸动作1 “放松运动”的重要性 而持续规律的拉伸运动会使你肌肉的伸展性更好，同时极大地增加你关节的活动幅度，而这将对你以后在比赛中用尽全力伸腿进行拦截的时候让你受益匪浅。
大腿肌肉拉伸，把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。
方法如下：第一期先从每次训练的热身谈起。其主要由如下内容组成：梳理和唤醒肌肉软组织、躯干力量训练、动态拉伸、动作整合、神经激活。
静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
世界杯时,踢场足球几天能恢复体力?
这个问题其实很难因为每个人的情况都不一样，有个体差异的。20天是最起码的底线。当然能休息的越久越好。您觉得呢？祝 lcxat 天天好心情。
左脚放在球上，快速转身的同时，换成右脚在足球上，接着右脚脚背外侧将球踢出。再次触球后，再用右脚反复练习。
如裁判员因对该队员给予警告而暂停比赛时，则应由对方队员在比赛暂停时球所在地点踢间接任意球恢复比赛。
比赛分两个45分钟的半场，中间有15分钟的休息时间。如果在比赛结束时两队得分相同，比赛将会进行加时赛，如果还是平局，则会进行点球决胜。比赛亮点 世界杯2006的比赛是充满激情和亮点的。其中最令人印象深刻的是德国队的表现。
世界杯足球比赛时间90分钟一场。世界杯足球赛比赛共分为上下半场，上半场下半场分别为45分钟，比赛中场还将获得15分钟的休息时间。
人制足球比赛 比较常见的标准足球比赛是11人制足球比赛，我们经常说的欧洲五大联赛、世界杯、欧冠、中超等都是11人制足球比赛，一般情况下，比赛双方的出场人数都是11人，如果出现黄红牌等情况，人数可能会有所减少。