今天阿莫来给大家分享一些关于短距离自由泳的力量训练如何增加游泳时的腿部力量方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、3)负重打腿游：采用穿鞋或戴脚蹼进行快速打水训练，可以提高腿部的肌肉力量，发展心肺功能及动作速率。牵引游：(1)橡皮抟力牵引游：将橡皮拉力的一端固定在腰上，另一端系在池边，长度约15米左右。
2、五次橡皮拉力，每次三十分钟，目的是提高上肢力量及协调性；五次自行车训练，每次20～30分钟，目的是提高腿部力量和腰部的支撑力量；三次综合力量练习，每次15～30分钟，目的是提高全身柔韧性和协调性，同时防止受伤。
3、练习做深蹲、跑步等有氧运动可以帮助你增强腿部肌肉力量。提高柔韧性：柔韧性对于游泳非常重要。练习瑜伽、拉伸等运动可以帮助你增强关节灵活性和肌肉柔软度。
4、首先，自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
5、在蛙泳教学中，教师可采用模拟蛙跳、负重跳、负重深蹲等 *** 帮助学生训练腿部肌肉力量[4]，提高学生腿部肌肉协调性。
6、单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。健身球俯卧撑。
自由泳泳姿和打腿的十种训练 ***
1、．陆地模仿练习（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。（2）卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。
2、腿部协调：打腿时，两条腿应该保持协调一致的动作，不应出现不同步或错位的情况。同时，注意两腿力度要相近，避免一条腿比另一条腿用力过多或过少。
3、练习 *** ：两臂前伸至双手重叠，两腿做连续的交替打水，每打6次腿抬头吸气一次。练习次数：建议25米×(4-6)组，也可视个人情况而相应增多减少。
4、，臂、腿和呼吸和配合技术，自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的 *** ，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合 *** 易保持*衡和协调掌握自由泳技术。
如何提高短距自由泳/爬泳的打腿效率和技巧?
腿部协调：打腿时，两条腿应该保持协调一致的动作，不应出现不同步或错位的情况。同时，注意两腿力度要相近，避免一条腿比另一条腿用力过多或过少。
在滑行的过程中，抬手、偏头、换气，换气的过程中下巴尽量向肩部靠近，换气时头也要保持水平，不要向上抬头。自由泳打腿换气技巧，刚开始转动时鼻子朝向池底，转过一半后让头随着躯干的转动而转动。
呼吸要顺畅：在自由泳中，呼吸要顺畅，不要因为腿部动作过于用力而影响呼吸。多练习：通过多次练习，可以提高腿部动作的协调性和力量，帮助你在比赛中游得更快。
自由泳技术训练手段与 *** 分别是什么?
自由泳练习 *** ：腿部动作：1．陆上模仿练习：（1）地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。（2）同上练习，结合呼吸配合。2．水中练习：（1）站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。
自由泳的技巧与 *** ：使用手臂抓水、延伸游泳动作、扩大转体范围、让身体和池底平行、弯曲手肘把一只手臂伸出水面、完成划水、脚刚好在水面下进行“浅打水”。
扶板打腿，这个练习较累，但是基础，只有腿打好了自由泳才能学好。一般打到你能连续打腿25米以上。学习手的动作，如果你是初学最好是学直臂，空中移臂时是肩带动手，直臂摆过就行，但水下一定要划到水。
用手臂抓水游泳的动力来自你的划臂。用整个前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，划水时保持划水手的宽广、与水的接触面平坦，动作稳定流畅。你的划水效率越高，你获得的动力自然就多。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助