今天阿莫来给大家分享一些关于400米自由泳训练400m自由泳评分标准方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、男子二级运动员标准：50米自由泳为27秒5，100米自由泳1分5秒，200米自由泳为2分23秒，400米自由泳为5分6秒，800米自由泳为10分32秒，1500米自由泳为20分15秒。
2、游泳二级运动员标准如下：50米自由泳为27秒5，100米自由泳1分5秒，200米自由泳为2分23秒，400米自由泳为5分6秒，800米自由泳为10分32秒，1500米自由泳为20分15秒。
3、女子400米：国际健将：51秒89，健将54秒00，一级57秒30，二级1分03秒14。国家队男子400米选手一般要47秒以内的水平，女子400米要在54秒左右的水平。以上就是400米自由泳健将及其一，二级运动员的成绩标准。
(业余选手)如何用30天来强化自己的自由泳
游泳不是劲儿大就能游的快游的远的，每一次手臂、腿的动作需要相互配合，一次动作轻重缓急的节奏很重要。水感需要练，如果有专业教练指导会快好一些，总之，别发死力、蛮力，划水有一种把水“抻”住的感觉。
要单练自由泳有个好办法，就是手和脚分开练！建议你买个训练用夹腿板（不要买那种四四方方的大的，要挑中间有凹陷的板，正好夹在胯下，浮力大小适中）。每次先夹板游，这样双腿放松不用发力可以很轻松的。
增加打腿练习，增强腿部的推进力。增加手蹼练习，强化水感的。加量，业余选手每次力争游到3000米。4。关键一点，多练冲刺游，4个50米，以此类推100米，200米，保持成绩的稳定。
自由泳的基本动作要领
1、自由泳的手臂动作入水手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
2、要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
3、自由泳游泳的正确动作包括插入水中、拉手臂、踢腿和呼吸等基本动作。首先要保持身体与水面平行，头部稍微向下倾斜，双臂伸直放在头部前方，同时双腿并拢伸直，后跟紧贴臀部。
4、自由泳动作要领一：入水入水之前一定要放松自己，不要紧张，做好准备工作。手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
5、以下是一些自由泳的基本技巧：身体姿势保持身体水平并伸直，头部与躯干保持一条直线。身体稍微倾斜，但不要过度转动。保持肩膀、臀部和脚踝的稳定性。手臂划水以大臂为主导，手臂交替划动。
6、空中移臂：手臂出水后身体跟着侧倾，准备衔接下一次手臂入水动作。
男子400米自由泳怎么分配体力
1、在划臂的同时打同侧的腿，这样可以保持平衡的同时，减少能量消耗，这也是全浸式自由泳所提倡的。
2、打两次腿和打六次腿花费的力气肯定是不一样的，如果能做到轻松打两次腿的话，那游泳的节奏也自然就会慢下来，会节省力气了。
3、这个事强度练的一种，每堂课选其一方可建议多选200组，以上其后，1500M自由泳一组或2组自己分配，2*400M组项腿2组，2*200M仰泳中速完成，4*50M自由泳2组后400M放松。此水上课结束。
4、很多主项是自由泳的，所以最后自由泳要拼命游。采用6次打腿，1次划手的标准动作。腿要像小马达似的使劲打腿。当然这个时候也是最关键的时刻，很有可能因为心脏跳太快不舒服就打退堂鼓了，坚持一下也就坚持下来了。
5、比赛结束后，选手需要进行冷却运动。冷却运动可以帮助选手恢复身体状态，减少肌肉疲劳和酸痛。冷却运动的时间应该不少于10分钟，包括一些简单的拉伸、跑步、游泳等运动。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助