济宁田径百米虎训练基地,田径百米练爆发的早上五点训练内容.

日照有什么好玩的地方?

1、日照好玩的地方有：日照海洋公园、日照万平口海滨风景区、日照海滨国家森林公园、浮来山风景区、五莲山风景区等。

田径百米练爆发的早上五点训练内容.

1、它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：体前屈练习；把杆拉腿；纵、横臂叉；肋木体前后快速屈伸；踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。

2、周一，跳跃练习——立定跳8组（***），立定3级跳5组（***），立定5级跳5组（***）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（***），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。

3、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

4、变速跑，意在练习你途中跑的能力，练习方法：弯道缓慢起跑，进入直道以后马上提速到百米竞赛速度，然后道弯道再慢慢的减速，这样的反复练习，可以增加你的爆发力，对你的途中跑很有帮助，冲刺就是将自己的身体前倾就可以了。

5、一周的训练计划：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。

攀岩的起源与种类

1、近年来，攀岩运动在城市中迅速的发展，不少人都喜欢这项 户外运动 ，攀岩分为人工岩与自然岩，攀岩运动素有岩壁上的芭蕾之称。

2、攀岩是一项源于登山运动的竞技运动。它起源于20世纪50年代的苏联，在军队中作为军事训练项目存在。1974年，这项运动被列入世界比赛。20世纪80年代，以难度攀岩为代表的现代竞技攀岩比赛开始兴起，并引起了广泛关注。

3、最早的攀岩者是远古的类，他们为了躲避猎者或者是敌，在某个危急的时候纵跃，从成就了攀岩这项运动。

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