怎样练习能在水下憋气时间长
1、以下是一些建议：学习自由潜水：自由潜水是一种不需要任何呼吸器材的潜水方式，可以帮助你提高肺活量和憋气能力。深呼吸练习：每天进行深呼吸练习，逐渐增加每次呼吸的时间和深度。可以尝试每天进行5-10分钟的深呼吸练习。
健身房低氧运动的好处
1、健身房低氧运动的好处1 不少运动爱好者听闻过“高原训练”，它被广泛地应用于中长跑、游泳、自行车、越野滑雪、水上运动等许多竞技项目的训练过程。
2、提高身体免疫力 Tips 运动后损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增加肌脂比，增加肌肉代谢率，提高机体免疫力。
3、这种低氧运动其实对于人体是具有较好的保健功效的，能够提高免疫力，甚至能够增强肝脏的解毒功效，既达到健身的目的，同时还能够缓解疼痛，消除疲劳。
4、改善躯体功能和形态 无氧运动针对运动系统，神经系统等方面有障碍的人群可以起到恢复肌肉力量和肢体活动的作用，如肌肉麻痹，神经麻痹，关节障碍等，加强肌力平衡感，改善躯体功能和形态。
【急性低氧运动及力竭后代谢指标的变化规律】低氧,脂肪代谢
1、急性低氧运动组力竭运动后短时恢复机能指标乳酸呼吸商和代谢当量较低氧预适应运动组有显著性上升。AD和NA无显著性差异，但有下降趋势。3 讨论 如表2所示，急性低氧运动组和低氧预适应运动组之间比较。
2、慢性缺氧所致红细胞增多主要是骨髓造血增强所致。
3、（2） 利用氧的能力增强：长期慢性和轻度缺氧时，细胞内线粒体数量增多，生物氧化还原酶（如琥珀酸脱氢酶、细胞色素氧化酶）活性增强和含量增多，使细胞利用氧的能力增强。
高原训练的利与弊
首先，高原训练对游泳运动员的成绩提升是有可能的。高原环境的特点是低氧、气候寒冷、气压低等，这些环境因素会对人体产生刺激，从而引发一系列的生理变化。
可以提高运动员的无氧呼吸能力。高原氧气少，运动员就必须增强自我供养，而人体内的红细胞是输送氧气的，所以运动员体内的红细胞就会自行增加，然后在比赛时就能为自身提供充足的氧气。
高原训练比赛有利有弊，如同一把双刃剑，这是体育界内众所周知的。利用好高原的优势，就能提高成绩；而一旦利用不好高原训练、比赛，则有可能威胁运动员的身体健康。
因为运动员的体质会比普通人强很多，再加上在高原环境下训练，运动员的身体会出现适应性反应，从而增强运动员体内的能量。
虽然没有参加过什么高原训练，但是我们这些常年生活在高原的人，首先高原的条件艰苦环境恶劣。运动和训练肯定要比平底要难度大多了，不经历风雨怎么见彩虹，所以经过高原的艰苦奋斗训练要比平底认得耐性和坚持力要好的的多。
有一定耐力基础希望能获得更高水平的锻炼者或运动员常用什么训练...
有一定耐力基础希望能获得更高水平的锻炼者或运动员常用间歇练习 *** 。间歇性训练，两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。
用“快脚训练”取代每周放松跑之后跨步跑，即全力冲刺15-20米。进行更长距离的节奏跑，对于节奏跑，保守的观点认为应该按照比10公里配速慢5-10秒的速度跑20-40分钟。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的 *** 就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。
跑步和游泳，是许多人最常想到的有氧运动！它们都可以刺激我们全身肌群，跑步有膝盖受伤的风险，但是游泳则是对新手、或者一些小疾患者十分友好。在一些医院里，游泳也是医生推荐的康复训练之一。
耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。