我是体育生,100米怎样提高啊?
1、在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。
在10天内能把100米的速度提高吗?
无法提高。因为100米是属于无氧运动，是需要腿部肌肉爆发力才能提高的。10天是不可能让肌肉爆发力提高的。肌肉的增长是非常缓慢的，必须是日积月累的锻炼才行。
起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让他人帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。
米的距离，来回跑｛要用尽全力｝。一组个来回，一次做5组每组间隔不超过10分钟。
次100米为一组，每次休息时间不超过25秒。每天做一组。隔天每组加1次，一般一周左右会有明显提高。长跑运动时间多在10分钟以上主要是氧化能系统供能。因此需要通过提高有氧耐力来提高速度。
教练建议供你参考：100米跑需要有一定的速度耐力，这正是你所缺少的，所以到后程你跑不动是正常的，因为你的能力不够，这必须经过训练才能提高，没有捷径可走。从现在开始每天训练30-50分钟。
上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：更佳时期11——13岁。
如何在短时间内提高100米成绩?
跑道上跨步跳 当你完成跳台阶训练 *** 后，下一步应该去跑道上进行左右腿交替的连续跨跳训练。跨跳锻炼腿部爆发力、上臂摆动力量，以及整体协调性。建议进行50m或100m距离的连续跨跳4组。
发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习 *** ：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。
（1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；（2）快频跑楼梯：经过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。（3）30~60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。
总的来讲，短跑分为，起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑以及撞线。要想短时期内提高100米短跑的成绩，就要着重在加速跑上下功夫。一般加速跑常见的训练方式有一下几点：基础训练。
每天坚持在5：30~6：00起床进行热身，再进行100米的冲刺锻炼，可以来4~6组。而且，自己制订好时间，下午也要进行几次。之后，再简单活动一下腿部肌肉，可以敲打一下，以免酸痛。
人在100米短跑时哪一段跑得最快?是起步最快还是最后的时候最快?
米是蹲踞式起跑的短跑项目，起跑，起跑后加速跑，至步频更大化转入途中跑，至6秒定律达到最快速度。。
米中，前30米是体现你的爆发力，30~80米就是体现你的极限速度的了。一短跑运动如何训练 （1）练习短跑不宜训练过猛，要循序渐进，肌肉适应训练阶段，大概需要一周时间。
起跑时：姿势要规范，反应要快， 起跑后的加速跑：前几步要小，重心要低，登摆要积极，尽快加速度更大速度。一般30米左右。途中跑 ：保持更高速度·，注意步幅要大，频率要高。
如何在1个星期(7天)内提高100米速度成绩?
1、你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿，建议是4组。
2、周日，准备活动，不做加速跑，然后上力量。深蹲，半蹲，抗杠铃高抬腿，然后放松。
3、提高百米速度的 *** ：反应 神经兴奋度的练习：在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。
4、提高100米成绩方案：起跑：一般人起跑都似乎是走出去，这样足足比正常起跑慢了1秒！也许说严重了，因为我们都是射出去的，比走快0.5秒差不多吧！所以这里可以先拿0.5秒喽！找个做得标准滴同学或老师教一下。
5、在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。
6、星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
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