力量举运动员练二头肌吗?
力量举运动员最懂得练三头肌，力量举运动员是一群拥有巨大三头肌的家伙，研究表明，他们大部分训练都与三头肌有关。换句话说，力量举运动员训练三头肌很努力，二头肌怎么训练呢。
举杠铃时肱二头肌和肱三头肌的状态
1、处于收缩状态。举杠铃时，肱二头肌和肱三头肌都处于收缩状态。因在举起重物的动作中，需用到上臂的屈曲和伸展功能。屈曲动作主要由位于上臂前侧的二头肌完成，而伸展动作则主要由位于上臂后侧的三头肌来完成。
2、二头肌和肱三头肌的状态是：骨骼肌受神经 *** 后有收缩的特性。屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张.当举重运动员在抓起杠铃上提时，他的肱二头肌和肱三头肌都处于收缩状态。
3、该情况两者肱二头肌和肱三头肌都处于收缩状态。肱二头肌位于上肢前侧，主要负责弯曲手臂，当举起杠铃时，肱二头肌会被激活并收缩。肱三头肌位于上肢后侧，主要负责伸展手臂。
4、举起杠铃时，肱二头肌和肱三头肌都是处于收缩状态的。
5、肱二头肌和肱三头肌同时舒张 在运动员从肩部开始举起杠铃时，两臂四块都是收缩的，然后依靠惯性，让杠铃过头。
6、这样对肱三头肌伤害极大，又因为是受力竖直向下，肱二头肌和肱三头肌都要保持，使之受力最小，所以都收缩。为了保护肘关节，两块肌肉同时收缩可以使肘关节的受力减小，同时肌肉均保持在紧张状态可以保持稳定 。
举重运动锻炼了哪些关键性肌肉
1、股二头肌是举重运动最重要的肌肉——股四头肌的对抗肌。要想充分发挥股二头肌的潜力，必须懂得它是如何在抓举和挺举提铃至胸时发挥作用的。由于股二头肌连接两个关节，它也具有两大基本功能——伸展髋关节和弯曲膝关节。
2、手部肌肉 手部肌肉最主要的就是肱二头肌，肱二头肌主要是胳膊抬起来的那块肌肉，对照人体图看一下就知道了，肱二头肌得到锻炼之后，会变得越来越有力气。
3、三角肌、股三头肌、前锯肌、斜方肌、大胸肌、肱二头肌，、外腹斜肌等。根据自身情况上量，之一次不要太重，20次一组。一天4组。即可练肌，要出形状一天8组。
4、腕部肌肉，抓举与其他的举重方式不同，抓举在举重的过程中没有停顿，需要一气呵成，因此对手腕的灵活性和力量要求特别高。于是，腕部肌肉就在一次又一次的抓举过程中得到了很好地锻炼。
5、，平板卧推，锻炼胸大肌，如果采用上斜板则主要 *** 胸大肌上部，下斜板 *** 胸大肌下沿。2，直立杠铃弯举，锻炼肱二头肌肉。
怎样练手腕,二头肌的力量
在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。
练习最基本的手腕屈伸。手腕屈伸是典型的手腕和前臂运动。做手腕屈伸时，你需要一个哑铃；也可以用杠铃来同时锻炼双手。坐在长凳或二头肌屈伸架上。握住哑铃，手掌朝上。只使用前臂肌肉，尽可能地将哑铃举向手腕，手肘不能动。
哑铃掌心相对弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，身体直立，掌心相对握哑铃，上臂紧贴着两腋直立，左右臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。
练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。 一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。
将两手伸直，握拳后立刻放松，将五指伸直，再握拳，再放松，重复。
部位：肱二头肌 要点：夹肘，肘保持在身体两侧，重量适中，持续用力。●颈后臂屈伸 部位：肱三头肌 要点：夹肘，肘保持在耳侧。握距窄于肩，交替运用正握和反握。
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