足球如何训练体能?
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
足球运动员如何训练腿部肌肉
1、训练腿部肌肉的运动 进行一段较长时间的散步 最好锻炼大腿肌肉的 *** 就是每天至少三十分钟疾走；保持一个快速平稳的步调。
2、重球练习 用水浸泡足球，这样足球的重量就会增加20%-40%，然后两人一组进行传球练习或单人进行射门，如此可以提高大、小腿的力量。
3、小腿肌肉群的力量练习 提踵练习 练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。
足球运动员如何练大小腿肌肉?
小腿肌肉群的力量练习 提踵练习 练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。
足球运动员训练腿部肌肉的 *** 股四头肌 坐姿水平蹬腿 大强度深蹲前热身练习，安全可靠。
单腿跳练习 队员在远方15-25米处设立一个目标，然后用一条腿跳到目标位置后，换另一条腿跳回出发位置。此练习可以提高队员踢球时的大小腿肌肉的力量。在练习的同时要注意脚部落地时的缓冲，防止脚部和踝关节的受伤。
小腿力量可以和大腿一起练习，你可以每周都做10*10组深蹲提拉。就是深蹲起来的时候踮起脚尖。
踢足球怎么样能快速提高腿部力量
提踵练习：练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。
单腿跳练习 队员在远方15-25米处设立一个目标，然后用一条腿跳到目标位置后，换另一条腿跳回出发位置。此练习可以提高队员踢球时的大小腿肌肉的力量。在练习的同时要注意脚部落地时的缓冲，防止脚部和踝关节的受伤。
横向或纵向高频率绳梯速度练习，每组动作重复6次，要求做到力竭，每项动作间休息1到2分钟。外脚背快速高频触球，在每组休息间隙，可以加入脚内侧、脚外侧、脚掌等部位的控球练习。
*** ：蹲下，两腿外撇快速向前走，双臂自然摆动。(有点像鸭子走路随然不好看，但是可以锻炼大腿内侧肌肉。要点：下蹲要充分，双腿最大幅度外撇，移动速度要快。高抬腿：1组30米，3组。 *** ：人人都会。
踢球的时候腿部必须拥有充分的力量，才能更好的控制足球，针对这点可以进行负重深蹲类的垂直类锻炼，再加上一些抗阻力训练和静力训练，让腿部肌肉不失灵活性，就能让你在踢球的时候有所进步。
为什么踢足球的人小腿有力
有力的蹬伸依赖于强大的小腿肌肉 无论是核心力量、臀部力量还是腿部力量，都需要通过蹬地转变为前进的动力。
因为左腿担负了更多的任务，时间更长的跑动，频率更高的变向，更有很多左腿支撑跳跃的动作。直接导致左腿的肌肉更发达，力量更强；右腿反而更灵活。我也出现这个情况了。
小腿肌是爆发力的体现，如果一味的跑步或大力射门就会造成小腿变粗，一定要从各方面来锻炼，比如跳高，就会有效的匀称腿肌。
小腿肌肉的粗细并不能代表着一个人的爆发力，爆发力的问题牵扯到一个人的肌肉类型，和外形无关，如果想让小腿很粗，日常训练就要专注于底盘的训练，小腿粗的人一般底盘都比较稳。万般皆下品，惟有读书高。
有的人小腿细却很有爆发力，可能是因为他们的小腿肌肉群比较发达，包括比目鱼肌、腓肠肌、胫骨后肌、比目鱼肌等，这些肌肉群可以提供力量和爆发力。