应该如何进行青少年的柔道训练?
1、首先是上肢力量的训练，柔道运动员的上肢力量在柔道中起着重要作用，上肢力量的强大对于青少年柔道运动员控制住对手起着关键作用。因此应在日常训练教学中可以通过举哑铃、引体向上、俯卧撑等方式进行青少年柔道运动员的上肢力量训练。
一个人练柔道怎么练?
在进行步法练习时，不要只做一个方向，要求掌握左、右两个方向的步法。左和右的动作、相同，方向相反。 为了在比赛或练习的交手中，能恰当的利用对方的身体姿势使用进攻技术，需耍介绍一下人体在站立时的不同姿势和身体重心位置的变化。
参加柔道练习，首先要学习倒地的 *** 。当被对方有力 而迅速的摔倒时。应用以下几种倒地 *** ，能防止头、腰、 脚后跟等部位受伤。避免臂、肩、腿等处发生骨折、脱臼事故。它是一种自我保护的 *** 。
一个人是练不了的，没人教你，你不懂怎样发力。没人对练你不会怎样防御，不对练你不懂怎样引力，借力，卸力。柔道并非蛮力的武术。
倒地 *** 后倒：首先仰卧在垫子上，下颏用力收回，使头部离开垫子，眼睛注视着腰带打结处，两臂在胸部上方交叉举起后，接着两手在体侧拍撑垫子，然后头部轻轻放下。侧倒：先从蹲立的姿势开始做向侧倒地练习。
在技术训练中，有些动作是两个动作的组合，可先练习一个主要的动作，再组合起来练习，如后倒背转移，就可先练习后倒背，熟练后再练习完整的动作。
青少年柔道运动员应该如何进行核心力量训练?
首先是上肢力量的训练，柔道运动员的上肢力量在柔道中起着重要作用，上肢力量的强大对于青少年柔道运动员控制住对手起着关键作用。因此应在日常训练教学中可以通过举哑铃、引体向上、俯卧撑等方式进行青少年柔道运动员的上肢力量训练。
（1）反应速度训练法。通过条件实战的 *** 给定运动员某一技术刺激，设计好练习时间、练习次数和练习组数，并坚持周期性重复刺激，直到接受训练的运动员对该技术刺激能够迅速做出反应，形成条件反射。
因此，教练员在训练中要认识到运动员的优秀动作及努力，及时鼓励，给予表扬。对青少年开展柔道训练，应当看作一种教学活动，训练中应融入对青少年的思想教育及启发，在锻炼学生身体素质的同时，对其进行思想教育也是教练员基本职责之一。
在准备期的中期和后期，运动员的体力基本恢复正常，运动负荷就可以逐渐加大，在这期间采用双塔式力量练习法效果较好。另外，青少年柔道运动员在进行专项力量素质训练的时候，应注以下几点：准备活动充分，以免肌肉拉伤。
超负荷原则：超负荷就是用最大负荷进行训练。运用超负荷来促使肌肉进行最大功率输出，从而刺激训练的靶肌群生理机制产生一系列的反应，使肌肉体积发生变化导致肌肉力量的增长。
怎样练弹跳力和爆发力
专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
弹跳力是腿部向上的力量 而百米冲刺是向前 但是两者有个共同点：就是腿部肌肉的蹬力。建议负重进行百米冲刺以及蛙跳 这是很好的锻炼 *** 。
站在路边或台阶上，前脚掌站在台阶上，脚跟腾空。用足尖支撑身体，慢慢抬高几厘米。全身的重量要落在前脚掌，你可以感受到小腿的拉力。逐渐降低身体回到起始位置。
迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度 尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
”※在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦 ※带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦 骑车时单腿用力 当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。
柔道初学者教学
1、活用智慧，运用肢体，训练注意力培养克勤耐劳的心性是柔道运动的宗旨。 讲道馆柔道的创始者嘉纳治五郎先生指出：“柔道乃最有效运用身心力量之道。
2、双人练习：练习者用右手抓住陪练者的右手，右腿向右前方迈出一步，身体重心移至右腿上，右腿弯屈，身体向右侧前屈，接着左手抓住对方左大腿中部的裤腿，同时 右脚蹬地，左腿向后上方摆起。这时对方左腿稍屈，用力配合练习者翻转。
3、柔道寝技教学：裸绞之颈脖绞、咽喉绞 裸绞之颈脖绞动作教学：第一步左手臂圈在对手的下颚之下成V字型，然后勒紧。
4、基本站立姿势 正自然体：正自然体的姿势，是柔道站立的基本体势。两脚左右开立，脚跟之间的距离约为一脚长，并在一条直线上，两脚成“八” 字形，身体重心在两腿之间。
5、如果进入背负投，受力方将上体后仰而实施防御时，攻者要迅速地下移身体，然后一向下拉下似的只是丢投对方，这种技术叫做背负落 柔道技术教学：站立摔 摔技，有站立摔和倒地摔两种使用 *** ，在这里着重分析站立摔。
6、柔道 柔道是一种以柔克刚，并将身心两种力量最有效地运用之道，不讲蛮力，通过攻击和防卫锻炼自己的身体和精神。1．1 柔道技术分为投技、固技两大部分 1．1．1 投技是以站立姿势把对手摔倒的技术。