如何训练柔道运动员的柔韧性
1、主动的动力性拉伸 *** 是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸 *** 是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。 上述 *** 可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。
柔道基础训练 *** 指导
训练场地：训练场地要空气流通，经常打扫.保持适当的湿度，注意环境卫生。训练中和训练后要擦于身上的汗水。如条件许可的话，在训练后进行沐浴，这不仅保持身体清洁，而且促使疲劳的身体很快得到恢复。 经常洗晒柔道衣，保持清洁。
持续训练法是一种负荷强度较低，负荷时间较长和练习过程不中断的练习 *** 。
掌握技术的基础训练 (1)先练平行站立姿势，然后练习右式站立、左式站立。(2)练习高站立和低站立。(3)练习寝技姿势和从寝技姿势迅速站起来成站立姿势或从寝技姿势迅速摆脱对方的控制。(4)练习抓握方式。
柔道的基本步法 柔道基本步法是进攻和防守的重要基础。正确的步法，在比赛中能够把身体各部分的力量集中到一点，并能保持身体的稳定姿态。在前进，后退、旋转时，既可以随机变换成下一个动作，还能自如的运用技巧。
柔道技术日常训练 ***
主要的技术练习还是要放在适合自己特点的个别技术上，在训练中，反复练习这些个别的技术，将其练就成为自己的“绝招”。一般来说，在柔道比赛中，往往还是靠绝招来获取胜利。
持续训练法是一种负荷强度较低，负荷时间较长和练习过程不中断的练习 *** 。
三 侧受身练习法 在柔道练习中，身体侧面倒地机会是较多的，为缓冲身体侧面倒下重力，免受身体摔痛或摔伤，柔道运动员必须学会和掌握侧受身 *** 。
下面是我专门为您整理好的：柔道运动训练 *** 。采用科学的训练方式是专项力量训练的主要手段 塔尖式训练方式 塔尖式练习方式的特点是负荷量大小应在85-***之间，强度由极限递减至次极限。