怎么学仰泳和自由泳
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
年龄大学游泳柔韧度不好,翻脚不到位怎么办
以下是一些提高蛙泳柔韧性的 *** ：拉伸运动：每次游泳前后都要进行全身的拉伸运动，特别是腿部、脚踝和腰部的肌肉。可以尝试瑜伽的一些基本动作，如猫牛式、下犬式等。
然后， 多做跪撑翻压腿动作， 提高踝关节柔韧性。
提高柔韧素质的 *** 有两种：一种是静力性拉长法，另一种是动力性拉长法。静力性拉长法就是相对静止地拉伸韧带，并持续一定时间，使肌肉和韧带拉长。
还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。
需要特别注意平时僵硬的肌肉，找出来，单独做放松。如果有些关节不舒服，或是身体发紧，就是运动内容或是某个顺序，需要调整。
如何自学自由泳,尤其是腿部动作?
1、在练习自由泳时，保持良好平衡的关键是，学会按压胸部，让身体保持水平且腿部不会下沉。将身体当作跷跷板，在水中按压胸部，支点是位于肚脐和腹股沟之间。将胸部向下推一点时，身体会在支点处转动，臀部和腿部会向上移动到水面。
2、自学自由泳四步骤包括打腿、水下划水、换气、完整配合就可以。打腿：打腿对于初学者来说是一块难啃的硬骨头。初期不走水的挫败感和训练的枯燥疲累至少打退了一半的爱好者。但这是学习自由泳每个人都会经历的过程。
3、腿部力量：腿部应该用力均匀，避免过度用力，以免消耗过多的能量。腿部节奏：踢腿时，应保持节奏一致，避免不规则的动作干扰游泳节奏。
4、自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。
5、新手学习自由泳的具体操作如下：工具：泳衣、泳帽、泳镜、游泳池。
在水中游泳时,手怎样划水、脚怎么用力效率更高?
1、蛙泳：腿先蹬夹后手划：脚外转90度，横蹬开65度，再用力夹腿，身体会快速前行；手30度向两边、向后划水；换气：腿蹬夹两手向前伸时，头在水下用口鼻吐80%的气，手划水提肘时，抬头用口吸气，再收腿；长跑训练体能。
2、抓水：抓水时，手在用力时就可以感觉作用于水的力，手掌稍向外，保持高肘状态划水。高肘抱水划水：手掌稍转向内侧，向身体内侧划水。手臂在从抓水点到向胸部下向里划水的过程中，手臂划水路线呈S形，并且不断加速划水。
3、切记：肩膀不要左右晃动。胳博抬起划水贴进耳部手不要划到头里边。还有就是要大使劲打水干万不要小腿打水。还有就是屁股不要坐在水里，身子一定要成一条直线胳膊划水、都要直。