怎样游泳能锻炼腹肌(蛙游自由泳身材好怎么练)

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怎样游泳能锻炼腹肌

游泳是可以帮助锻炼腹肌的。游泳的四个泳姿对于腹肌都有一定的锻炼效果,其中效果最为明显的是蝶泳和自由泳。

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蛙泳和自由泳的基本技术动作要领

自由泳:依靠手臂划水,腿部打水产生推动力。要点如下:身体要平直,腿面要刚刚好露出水面时打水。身体入水后,手、肘、前伸伸展、抱水,手臂向内,向上划。

两腿伸直,脚掌著地,模仿蛙泳,做收腿、翻、蹬夹的练习,练习时两眼宜注视双腿的动作。模仿蛙泳,收腿、翻、蹬夹的动作,注意该过程的动作路线。

蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

自由泳 身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。

自由泳的如何游得快,还有蛙泳。

1、蛙泳配合教自由泳简单许多,一般无论在世锦赛还是奥运会,大多采用一个动作一换气。动作要领即蹬一次蛙腿。

2、身体要拉直,说白了就是挺住。身体尽量与水面平行。划水要有爆发力,蛙泳蹬腿也要用爆发力;划水时手心要垂直向后,蛙泳蹬腿时,脚心也是垂直向后的。

3、蛙泳 蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。

4、自由泳:通常采用爬泳姿势进行游动,是两臂交替划水和两腿6次交替打水配合的游泳姿势。爬泳这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀、快速,是最省力、速度最快的一种游泳姿势,因此在比赛中比较常用。

5、蛙泳由于阻力小,是最快的徒手游泳动作。我认为自由泳是最快的,大多数运动员在自由泳项目中经常使用自由泳。自由泳是一种身体俯卧在水中,因为两臂像爬行一样运动,所以也俗称爬行。

6、两手交替划水;换气:两手交替划水时,头在水下用口鼻吐80%的气,摆一次腿;当右手向后划出水涡时,水面转头90度用口吸气,摆一次腿;也可以划三次水左右换气。相同的距离,自由泳快而累,蛙泳持久而轻松。

蛙泳转自由泳有哪些技巧?

1、(3)练腿:可坐着,将双腿伸直、脚绷直(象芭蕾舞脚,不能是勾脚),抬起来大腿带动小腿上下交替打(双腿间距20厘米);也可将上半身(面向下是自由泳的基础;面向上就是仰泳的基础)躺在床上,双腿伸直上下交替打。

2、)以髋关节为支点,大腿带动小腿上下打水,膝盖不主动弯曲,。2)上下打水幅度要大,30至40公分为宜,3)腿移上无推力,主要推力都是向下打腿时产生,所以打腿要上缓下抽。

3、自由泳技巧:摆腿:手扶浅水池边,肚子里有气,大腿带动小腿,膝不能弯曲,脚绷直,在水面上下快速摆动。行进摆腿:浅池用口深吸一口气,两手前伸在水面、下蹲前移,蹬腿摆腿,让身体慢慢在水面前行。

4、先练打腿,身体趴在水面上,用大腿带动小腿打水,腿是直的,并住的,脚尖相对的,刚开始在池边推边打腿,能回到池边了,再往池中心打,这是基本功,多练练。然后练单边划水,加换气。

5、会蛙泳了,水性就会好点。学自由泳还是要重新学的。蛙泳和自由泳完全是不一样的,建议到土豆看视频好好学。

自由泳怎么练习

(一) 腿部动作练习 1. 陆地模仿练习 (1) 坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,自由泳 腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。

(1)站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。(2)蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

双臂是自由泳的主要动力来源,为了让初学者容易掌握划水的技巧,可先练习直臂划水,再过渡到屈臂划水。节奏上宜强调划水段用力,其它阶段放松。空中移臂时,以大臂带动小臂,并强调肘高于手。

怎样学习蛙泳和自由泳?

两腿伸直,脚掌著地,模仿蛙泳,做收腿、翻、蹬夹的练习,练习时两眼宜注视双腿的动作。模仿蛙泳,收腿、翻、蹬夹的动作,注意该过程的动作路线。

前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

蛙泳:蛙泳配合有一个顺口溜,在讲蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。

一\\初学者学习游泳的顺序最好是:蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳--蛙泳--仰泳--蝶泳 其中:自由泳速度最快。蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。蝶泳姿势最美,象美人鱼。

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