自由泳直臂划水动作要领
1、臂入水时，肘关节略屈并高于手，手指自然伸直并拢，手指向斜下方切插入水或掌心向外侧（45度角）切入水中，动作要自然放松。臂的入水点应在肩的延长线上或在身体纵轴和肩的延长线中间。
自由泳正确姿势
1、自由泳的正确姿势分入水、抱水、划水、出水、空中移臂等。入水：手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要笔直向前，不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不必过于用力。
2、在自由泳中，尽量保持身体俯卧和水平。然而，为了达到更好的动作效果，头部应该稍微自然抬起，眼睛应该集中在前部和底部，头部的1/3露出水面，水平面靠近发际线，腿部处于最低点，身体的纵轴与水平面形成约3°~5°的仰角。
3、仰泳时，仰卧在水面上，呼吸较其它泳式简单易掌握。划臂动作是仰泳前进速度的主要动力，但对初学者来讲，腿是基础。
学习自由泳的步骤及注意事项
1、在学习自由泳时，需要注意以下几点：水性不好或者初学者可以使用浮板等辅助工具。学习时应该选择适合自己的水深和水温，避免受伤或者感冒。学习时应该选择安全的游泳场地，并且最好有专业的教练指导。
2、熟悉水的环境：在进入水中前，先在浅水区适应水的环境。尽量保持放松，逐渐向深水区移动。如果你感到不安或者害怕，不要勉强自己，寻求帮助或者退回浅水区。基本姿势和技巧：初学游泳，要学习正确的姿势和技巧。
3、（1） 俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。（2） 仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。
4、学习自由泳需要掌握的关键技巧包括：正确的呼吸节奏、身体的平衡和姿势、手臂的划水动作以及腿部的蹬腿动作。通过仔细观察和模仿，结合不断的实践和纠正，自学自由泳是可以逐渐掌握的。
自由泳动作详细教程
入水手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
自由泳的步骤完整版教程有：姿势准备、 划水动作、呼吸技巧、蹬腿技巧。姿势准备：站在泳池边缘，双脚并拢。弯曲下腰，双手放于身体两侧并伸直。从池边跳入水中，保持身体直立。划水动作： 将头部放于水中，目光向下。
初学自由泳练习的基本步骤方式：憋气：陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。
当手臂下压到最低点时，将手臂迅速向外侧划出水面。同时，手臂要保持伸直，手掌要朝内侧。这样的动作可以产生更大的推力，提高游泳速度。腿部蹬水 腿部蹬水是自由泳中另一个重要的技巧。
自由泳的打腿练习：自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。