自由泳翻滚转身技巧
保持身体水平：在游泳过程中，保持身体水平是进行自由泳翻滚转身的关键。双臂向前划水，同时保持呼吸顺畅，让身体保持水平状态。头部向下低：翻滚转身的第一步是将头部向下低，同时将双臂向身体两侧收拢。
自由泳比赛时对转身有要求吗?
1、自由泳比赛中可以采用任何泳式。 转身和到达终点时，可用身体任何部分触碰池壁。 (二)仰泳 运动员面对出发端， 两端抓住握手器， 两脚(包括脚趾)应处于水面下，禁止蹬在水槽内、水槽上或用脚趾钩住水槽边。
2、自由泳比赛中可采用任何泳式。 转身和到达终点时，可用身体任何部分触池壁。 (二)仰泳 运动员面对出发端， 两端抓住握手器， 两脚(包括脚趾)应处于水面下，禁止蹬在水槽内、水槽上或用脚趾钩住水槽边。
3、自由泳比赛规则是由国际泳联总会制定的。在自由泳比赛中，可采用任何泳式。在出发和每次转身后，运动员潜泳距离不得超过15米，在15米前运动员的头必须露出水面。
4、在转身和到达终点时，必须用身体任何部分触碰池壁。比赛时，身体必须有某部分超出水面。不过在出发或转身后的15米或以内，或转身期间，则可以潜泳，而在超过此15米距离后，头部必须露出水面。
自由泳技巧(提高游泳速度和效率)
1、游泳技巧呼吸 在游泳时的呼吸大致分为两种，一种是憋气，另一种就是吐气，只要了解憋气与吐气的技巧，游泳时就不会怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。
2、自由泳游得快的 *** 有正确的姿势、划臂和打腿等。正确的姿势 正确的姿势能够提高速度和效率。
3、自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的 *** ，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合 *** 易保持平衡和协调掌握自由泳技术。 【2】 腿的练习 侧打腿练习 练习目的：利用连续打腿来使身体体会在水中运动的感觉。
4、除了单侧呼吸，练习双手呼吸也是提高自由泳技巧的一种 *** 。这种呼吸方式可以增加氧气的摄入量，提高耐力和游泳效率。开展间歇训练 间歇训练是通过快慢交替的游泳速度来提高耐力和速度的一种训练 *** 。