田径队协调性步伐训练,田径四项训练技巧

怎样加强跑步速度、和身体协调性。

采用间歇跑，一般是(4-6)组400或者(4-6)组800，每次用自己所能接受*速度跑，跑完中间休息40秒或者休息一分钟，这过过程里面我们步频能过得到一定提高同时也刺激了我们心率或者说牺牲心率获得了我们自己想要的速度。

田径四项训练技巧

米主要练的就是步幅与频率，主要的训练动作就是：后蹬跑与原地高抬退（记住高抬腿时一定要由快到慢，快的时候能有多快就要多快，没事的时候都可以练一练。

上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

我正在带小学的田径队,还有一个多月就比赛了,想请求高人指点!帮我安排...

给你做个例子吧.前2-3天带他们跑山或者走些比较适合小学生的障碍物。（这里必须要想出一个能让他们自己体悟到团结的意义.然后你再给他们讲什么是团结.胜利的意思。

注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

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