今天阿莫来给大家分享一些关于短道速滑运动员柔韧性怎么练腿部柔韧性训练 *** 有哪些方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、腿髋部柔韧性的训练 *** (1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。
2、柔韧练习常用 *** ：一字马、压腿、弓步下压、弯腰摸脚、坐位抓脚趾、坐位抬双手、俯卧挺上身、平躺抱腿、平躺抱膝、平躺拉腿。一字马在平地上取站位，两腿逐渐向前后打开，做劈叉的动作。
3、快速训练柔韧性 *** 竖叉受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。横叉受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
4、踢腿四种方式：踢前腿、踢旁腿、踢后腿、踢十字腿踢前腿训练步骤步骤一：小八字步站好准备，右手轻扶把杆，重心偏往前一点，位于脚掌上，彻左脚后点地，左膝盖与脚尖冲正前方。
5、11)仰卧成弓桥，向上顶腰和向前拉肩练习，逐步缩小手与脚的距离。
6、此式可全面锻炼腰腿柔韧性。坐着伸腿弯腰， *** ：坐姿，腿并拢伸直放在桌上，上身前倾并尽量贴紧腿部，伸手抓取东西，如遥控器，开始上身可能还无法贴紧腿部，可循序渐进。此式可全面锻炼腰腿柔韧性。
怎么样可以快速练好柔韧?
常见的柔韧性的练习 *** 颈部拉伸坐在椅子上，双手十指交扣，指关节抵住下巴；吸气延展脖子前侧抬头；呼气双手来到后脑勺，下巴贴近锁骨，保持20秒。
竖叉受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。横叉受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
(1)前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体 *** ：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。
发展柔韧性的练习 *** 主动或被动的静力性伸展法。主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展 *** 。
热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）就是拉韧带了。又分几步进行。
练柔韧性最简单的 ***
(1)前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体 *** ：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。
发展柔韧性的练习 *** 主动或被动的静力性伸展法。主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展 *** 。
柔韧练习常用 *** ：一字马、压腿、弓步下压、弯腰摸脚、坐位抓脚趾、坐位抬双手、俯卧挺上身、平躺抱腿、平躺抱膝、平躺拉腿。一字马在平地上取站位，两腿逐渐向前后打开，做劈叉的动作。
怎样练习身体柔韧性
1、静力性拉伸法经过练习可以使肌肉、肌腱、韧带达到很好伸展效果，从而提高柔韧素质。动力性拉伸法动力性拉伸法是指速度快、有节奏、幅度逐次加大，重复单个动作拉伸锻炼的 *** 。
2、下肢柔韧性练习弓箭步压腿；后拉腿：一手扶一定高度的物体，另一手抓异侧的脚背，向后拉腿。正(侧)压腿：正(侧)立单脚支撑，一腿搁于一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾(侧屈)下压。
3、(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
4、另外，也可通过身体其他部位的有效发展使其得到补偿，这样做可以使各部位的柔韧性得到发展。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助