(1)仰卧池边打腿练习 学生仰卧池边依次排开, 以臀部接触池边支撑身体, 上体稍后仰, 双臂后撑地, 脚面伸直绷紧, 不要勾脚尖。打腿动作从髋部开始发力, 大腿带动小腿, 做鞭状上下打水。
1、平衡和推动力,打腿是维持身体平衡的一个重要方法。因为身体的上半身肺中有气,所以很轻易的上身就能飘起来,但是腿就比较沉,所以通过打腿的方法增加浮力。打腿可以提供一部分推动力。
2、自游泳打腿动作要领是腿带动;屈膝下压;直膝上移;双脚轮流;交错打腿。
3、.大腿带动 2.屈膝下压 3.直膝上移 4.双脚轮流 5.交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时,鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底),让头"搭一次便车",随着躯干的转动而转动。
4、自由泳打腿动作要领 腿部放松,保持流线型。大腿和小腿线条要直,避免膝盖弯曲。脚尖保持伸直屈指,脚掌稍向内扭转,大脚趾点地。双腿从髋部开始,沿肢体中线连续地上下挥动。节奏要连贯、规律。
5、然后让力量凝聚在大腿、膝关节、小腿、脚部周围的肌肉,依次传递,形成真正的打腿力量。节奏 当运动员在仰泳和自由泳打腿时,数着:“1-2-3-4,1-2-3-4,1-2-3-4”等,形成一组连贯的打腿节奏。
膝盖不要弯,特别是大腿那里绷直,不能像走路一样抬腿,打完一下腿以后腿市绷直的,不能成弯曲状。身体放轻松了,有些人身体僵硬也会出现这种情况。刚开始练的时候先在陆地上打腿,下水后建议用打水板。
游泳时打不起腿可能有以下原因:1,脚腕关节僵硬或膝关节僵硬。前者可以用下跪坐的姿势解决。后者通常的陆上压腿动作就可以拉松。2,臀部或者某些肌肉力量不足。这个纯粹就是欠练造成的。多多训练就可以自然解决。
把注意力调整到脚部,尽量不要让他打出水面,因为在空气中大腿完全是无用功,但是如果只是脚跟出水一点,倒也没什么关心,但是主观上,要控制一下,如果你听到你的打腿是“咚咚咚咚”这样的声音,那你一定是在砸水了。