自由泳的基本动作要领
自由泳身体姿势要领 游自由泳时，身体几乎水平地俯卧水中，躯干肌适度紧张，身体自然伸展成流线型。头部保持自然稍后屈的姿势，水面齐发际，两眼注视前下方。游自由泳时，要注意避免过于挺胸抬头或含胸低头的错误。
400米混合泳顺序
混合泳接力的顺序是仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳。混合泳是指竞技游泳比赛项目之一，分为混合泳接力和个人混合泳。
第一位。200米和400米混合泳项目，四种泳姿的先后顺序均为蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳。因此，蝶泳是第一个泳姿。
个人混合泳的泳姿比赛顺序： 蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳。混合泳接力的泳姿比赛顺序：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳。个人混合泳属个人全能项目，它的长度有200米和400米两种。
蛙泳、蝶泳、自由泳。因为第一棒运动员是仰泳，所以比赛时首棒运动员是在水中出发。而个人混合泳比赛的顺序是蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳。
竞技游泳集体项目之一。全程400米。每队四人，每人游100米。按照仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳（必须用仰、蛙、蝶以外的任一泳式）的顺序进行。
400米自由泳怎样游进7分以内?
（2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。练习提示 自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。
自由泳的技术环节： 身体姿势 游自由泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。
练呗。当然有个技术、战术问题。但终究是实力决定成绩。当然，理想状态是匀速游完全程...。但场上情况千变万化，不可能不影响当时心态。所以，平时练习时，就有慢--快--慢，快--慢--快，慢--慢--快...若干组。
设8条泳道 自由泳比赛场地(水立方)，每条泳道宽50米，第一和第八泳道的外侧分道线距离池壁为50米。分道线 分道线长度应和赛道长度一致，固定在凹进两端池壁的挂钩上。挂钩的位置应该保证分道线两端的浮标能够浮在水面上。
人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。
自由泳400米怎么在短时间内进步
1、增加打腿练习，增强腿部的推进力。 增加手蹼练习，强化水感的。 加量，业余选手每次力争游到3000米。4。关键一点，多练冲刺游，4个50米，以此类推100米，200米，保持成绩的稳定。
2、自由泳游得快又轻松的 *** 是掌握正确的呼吸 *** 。充分呼吸，这点非常重要，是能否轻松游的第一关键因素，游泳池可以看到太多自由泳呼吸的错误姿势，最常见的就是抬头呼吸，可是在抬头的瞬间，身体必然会失去水平状态，阻力增大。
3、游400米自由泳，主要是注意节奏，及最后的发力。以下安排比较恰当： 前100米采用3划一换气 ，一定要有节奏； 后程保持3划一呼 ，频率可以变慢一点， 但是频率也不能太慢 ，节奏不能乱 。
4、因为报的是50米自由泳和200米自由泳。一个是短距离要求爆发力，一个是中距离要求一定耐力。离比赛有4周时间。按照每周训练5天休息2天，每次1小时。（毕竟还要上班，业余的嘛）每周一会比较累，训练量保持在1100米。
游泳什么姿势最快?
我要参加游泳中考，哪种泳姿最快？解析：（自由泳) 在自由泳项目比赛中可以采用任何姿势(由于爬泳最快，所以在自由泳赛中运动员多用爬泳)。
在四种泳姿中最快的是自由泳，最慢的是蛙泳。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。仰泳最省体力，适合自救。初学者学习游泳的顺序最好是：蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳 爬泳，俗称自由泳。
在四种泳姿中最快的是自由泳，最慢的是蛙泳。正规游泳比赛四种泳姿分别是：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。自由泳 自由游时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。
而且使身体在水里成一个流线型，所以自由泳游起来又省力又快，是非常常见的游泳姿势。自由泳要求游泳者俯卧，腿部动作跟仰泳腿一样，要交叉上下鞭打，手部动作要求从大腿附近回臂过头入水后抓划推水到大腿附近后再回臂。
怎样游长距离自游泳
先用几个冲刺让身体处于一个相对有点疲劳的状态，然后马上再去做50-100-200的练习，这样身体反而会相对放松，有利于增长长距离，也有利于提高水感。
打腿——减少打腿次数、降低打腿频率。如果需要连续长距离自由泳，就要降低打腿的频率，减少打腿的次数，以降低体力的消耗，保持手臂每划水一次，打腿2次，只需要保持身体的平衡就可以了。呼吸节奏。
自由泳要想在长距离游得省力，必须采用下列方式：手臂出水，移臂时，必须放松，不能过度僵硬。手臂入水时，必须将手臂直伸，使整个身体一起拉直。抓水、抱水过程不必使用很大的力。
一侧呼吸。长距离自由泳，要用单侧呼吸，这样节奏好，氧气充足。需要注意的是，只在一侧呼吸时，需要纠正轻微的不平衡。这些建议可以让你在水中游出更多的氧气和更好的节奏，这意味着在水中更有力量和效率。
首先用放松的状态来游自由泳，以25米或者50米做一个标准，计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。(如果有人帮忙计算更好，没有就自己默默算一个大概)。
要想做到游得轻松而且能长距离游自由泳，有以下力量练习 *** 自由泳中的双手做反向运动。