足球运动员的体能如何提高
1、参加全国甲级联赛、乙级联赛、杯赛、全国运动会的各队运动员。
足球体能训练 ***
1、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、参加各省、自治区、直辖市足球比赛的各队运动员。 参加各系统举办的全国足球比赛的各队运动员。 参加全国青年联赛、全国城市运动会的各队运动员。 在一个年度中，参加过二十场正式比赛的运动员。
3、无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。
4、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 力量训练 腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。
在足球的训练上,什么动作可以训练身体的多个发力点?
1、进行蛙跳。双手背握在身后，蹲在地上向前跳，30-50个为1组，每天2-3组。
2、用折返跑训练身体灵活性 在足球场上，灵活性是必不可少的。从带球到传球与假动作，都体现出灵敏性的作用。想要锻炼自己的灵活性，可以采取折返跑的办法。折返跑既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻盈。
3、力量训练推荐动作：上肢：引体向上3组×8个，每组休息1分钟 ；俯卧撑3组×10个，每组休息30s到1min，动作标准，身体打直。腿部：深蹲3组×15个，双腿分至肩宽，上身打直，到最低点停2s。
4、蹲起：1组80个，3组。 *** ：原地站，双脚之间距离与肩等宽，并且双脚平行不要向外撇，然后做蹲下再站立的动作，双臂随身体自然摆动。要点：动作连贯，频率要快。
踢足球怎么样能快速提高腿部力量?
1、长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，你大概要跑10公里到20公里，这对你大腿是个很好的锻炼；同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。
2、提踵练习： 练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。
3、踢球前的助跑是使运动员的身体获得较快前移惯性，使踢球腿绕着前移着的关节轴摆动，为增大击球力量创造了条件。
4、重球练习 用水浸泡足球，这样足球的重量就会增加20%-40%，然后两人一组进行传球练习或单人进行射门，如此可以提高大、小腿的力量。
5、如果你的身体条件足够优秀，也可以在手腕和脚腕处绑上沙袋进行训练。初学者只需要放两公斤的沙袋就可以了，之后每次增加的重量都不要超过一公斤，周期为10~15天。
6、深蹲 练习腿部很有效的一个练习就是深蹲，去过健身房的朋友应该知道，练一段时间就会专门抽空去练腿，加重负载蹲腿，效果很明显。可以增强腿部肌肉以及力量。