自由泳教程(掌握正确姿势和技巧)
自由泳的正确姿势分入水、抱水、划水、出水、空中移臂等。入水:手的入水点一般在身体纵轴的平行线上,也就是说要笔直向前,不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢,不必过于用力。
自由泳翻滚转身技巧
保持身体水平:在游泳过程中,保持身体水平是进行自由泳翻滚转身的关键。双臂向前划水,同时保持呼吸顺畅,让身体保持水平状态。头部向下低:翻滚转身的第一步是将头部向下低,同时将双臂向身体两侧收拢。
自由泳转身技巧 强有力地蹬壁 这有赖于你的双脚牢固地蹬在池壁上,*不能打滑。如果你觉得做起来有困难,那么回到第122页,加强训练。*不要蹬低了,不要蹬到接近池底的位置。
自由泳的前滚翻身预备动作很重要,若没有做好是翻不过来的。
游泳转身翻滚的技巧与方法:首先先在水里试着打滚,不呛水的方法就是翻滚开始用鼻子吐气不要停,基本可以不呛水。再一个就是把握好翻滚开始和池壁的距离,大概就是穿臂略长,但是还是需要个人去试一下,找到合适的距离。
爬泳转身 游泳规则规定,自由泳转身时,可用身体任何部位触池壁。目前常见的有摆动式和前滚翻转身两种。 摆动式转身 这种转身速度不如前滚翻转身快,但简单易学、省力,能保证呼吸节奏,常为初学者和训练水平低的运动员采用。
自由泳怎么用髋部发力
1、抬头打腿,难度更大,但是效果也更加显著,这是练习自由泳腿的主要方式。抬头打腿,腰部如果不发力,下半身就会下沉,所以这个练习可以把腰髋拉开,练习身体的伸展。
2、自由泳打腿口诀:大腿带动;屈膝下压;直膝上移;双脚轮流;交替打水。打腿时双脚略直,膝关节放松,脚板打平成内八字状,双腿活动的角度大概水中30-40公分足有,向上打腿时由大腿来带动小腿。
3、正确的发力点:用专业术语来说就是核心力量,这里讲的就比较深了,我尽量讲简单一点。核心力量,顾名思义,就是在你游这个姿势时最主要的发力位置,拿自由泳打腿来说,发力点应该是在大腿的腿面肌肉,就是股四头肌。
4、髋部节奏:自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎,依靠肩、臂和手作为传导器将力量传递到水中。在提高游泳速度的时候,我们需要在不减小划幅的条件下尽量加快划频。
自由泳技巧
1、尽量放松脚踝,绷直脚尖,大腿带动小腿打水,腰部以下用力,上半身保持不动,这样打水才有力度,而且不会左右晃动。
2、自由泳的呼吸技巧 1,转头呼吸换气的时候收颚,收起下巴的话,即使是很小的转头幅度,也可以很轻松将嘴露出水面,同样也能防止过高抬起头部,还没有掌握要领的朋友可以试一下,很快就能找到感觉。2,啪地吐一下气。
3、熟悉水性,至少头敢下水憋气20秒以上,然后练水上吸气,水下呼气,*是连起来做,一直到你能连续做30次。同时练习漂浮,就是闭气让身体漂起来。
4、身体协调 自由泳中,身体的协调是非常重要的。划臂和蹬水的动作要有节奏感,同时身体要保持平稳水平。手臂、腿部和呼吸的动作要协调一致,形成流畅的游泳动作。
5、建议盯着池底。这个技巧不仅减少阻力,而且保持你的躯干挺拔,也减少你的颈部和下背部的紧张。找到滑行的路径 游自由泳,其实动作频率低点更好。降低动作的频率,有利于你找到滑行的感觉,提升每一次动作的效率。
请教自由泳翻身转弯技巧?
1、缩大腿迅速翻转,让头部朝前。 翻转时注意缩大腿,这样身体翻转轴距小,翻转更迅速。缩腿翻转之瞬间动作要快,否则身体会下沉而影响翻转的流畅性。
2、自由泳转身技巧 强有力地蹬壁 这有赖于你的双脚牢固地蹬在池壁上,*不能打滑。如果你觉得做起来有困难,那么回到第122页,加强训练。*不要蹬低了,不要蹬到接近池底的位置。
3、学会自由泳翻滚转身,只需五步,前滚翻身的动作,主要是由头部和颈部发力,头部潜入水中,下巴向胸部靠拢,以腰部为中心回转,弯曲双腿,迅速翻身。此时,您的双臂伸直贴于身体两侧,双手与大腿保持同一高度。
4、接近池壁时,调整划水次数 最后接近池壁时约4-5m,必须看着池壁,调整距离,并决定最后的划水次数,以利于最习惯的手臂最后一次划水。
5、当身体转至侧对池壁时,头向前进方向甩、并低头入水,右臂推离池壁,从空中摆臂,同时提臀使两脚触臂,两手经颏下前伸,两腿弯曲准备蹬壁。