跨栏初学者该怎么训练
利用栏架做跨栏步。 *** ：走步或慢跑至栏前，高抬摆动腿从栏顶中央过栏着地，同时起跨腿蹬地后侧屈提拉至体正前方着地，完成跨栏步动作。
怎样练习跨栏?
1、跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。
2、一）速度训练（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。
3、过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）。栏间跑技术，最好用三步跑。最后的冲刺。
4、跨栏动作训练 *** ：摆腿运动。运动员在进行摆腿训练时，原地站立，一条腿支撑，另一条腿大腿抬高，小腿自然弯曲，整条腿尽量下压，落地时尽量保持脚部轻盈。起跨腿训练。
5、跨栏训练的第一步是基础训练，包括热身、拉伸、跑步和力量训练等。可以通过慢跑、快走、踏步等方式进行热身和拉伸，以准备身体和肌肉的运动。可以通过短跑、长跑、爬坡等方式进行跑步训练，以提高自己的速度和耐力。
6、了解正确的起跑姿势、跨栏步伐和跨越动作等。观看专家和优秀选手的比赛录像可以帮助您理解正确的技术动作。
跨栏的动作要领及训练 ***
跨栏动作训练 *** ：摆腿运动。运动员在进行摆腿训练时，原地站立，一条腿支撑，另一条腿大腿抬高，小腿自然弯曲，整条腿尽量下压，落地时尽量保持脚部轻盈。起跨腿训练。
跨栏跑技术训练 *** 包括：落地和加速、速度与节奏控制、心理调适。落地和加速：每当接近一个栏杆时，使用前腿弯曲并将膝盖抬起，向前伸展。同时，后腿要迅速向前蹬出，将脚抬高越过栏杆。保持身体挺直，注意不要低头看栏杆。
*** ：走步或慢跑至栏前，高抬摆动腿从栏顶中央过栏着地，同时起跨腿蹬地后侧屈提拉至体正前方着地，完成跨栏步动作。
重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要。步大的栏间三步，小的四步，换攻栏腿。跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。
身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。03 跨栏是短跑类运动，所以训练者必须保持着强壮的身体，或者粗壮的大腿。想要保持，那就得多运动。以保持身体的强壮，才能进行训练。
跨栏动作要领：起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，也就是“栏前短步”。当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。
跨栏怎么做
1、四）跨栏技术的专门练习 ①原地站立，摆动腿屈膝高抬，然后，积极下压大腿，做“扒地”动作。同时摆动腿异侧臂协调前伸和摆动。②摆动腿前跨一步，起跨腿做过栏动作的练习。两臂协调摆动，上体稍前倾。
2、跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念，发展柔韧性。
3、要求：摆动腿积极前摆下压，起跨腿充分蹬伸，离地后做屈膝外展提拉动作，两臂配合下肢做正确的摆臂姿势。
4、动作同上，在小步跑中连续做过栏模仿动作，跑三步后做一次“跨栏步”，注意跑的直线性并有节奏，身体正对前方，同时注意两臂的配合用力。
想问下,跨栏是左脚起跨还是右脚起跨,还有要怎么压腿练习,本人明天就要...
如果你是八步上栏，左腿起跨，那么应是右脚在前，左脚在后。在前面的脚蹬地，所以是右脚蹬地。如果你是八步上栏，右腿起跨，那么应是左脚在前，右脚在后。所以是左脚蹬地。
按规则规定，跨栏时，如腿或脚超出栏板，由栏架外越过或有意地用手推倒或用脚踢倒任一栏架者，即取消其比赛资格。如用右腿摆动、左脚起跨，则在弯道时起跨的左腿很容易从栏外边越过而造成犯规。
用右腿作起跨腿，既有利于身体向内倾斜以克服惯性离心力，又能靠近跑道内缘跑进，缩短了跑的距离，还能保证起跨腿从栏上过栏，避免犯规。
跨栏110米（左脚为起跨腿，右脚为摆动腿）枪声响起后，第一个栏8步起跨，第2个栏开始5步起跨。
起跨腿在过栏时的正确技术要领是什么?
在起跨前，保持较高的跑速。起跨时，起跨腿的髋、膝、踝要充分蹬伸，与保持前倾的躯干成直线。
先做单个提拉动作，后连续做，动作速度由慢到快。栏架也可以纵放。（2）动作同前，栏前走两三步后经栏侧提拉起跨腿，摆动腿做小幅度动作配合以体会两腿的剪绞，身体过栏后，双手抓肋木，起跨腿提举至身体正前方。
过栏技术：起跨攻栏（距离要在两米左右，保持较高的身体重心位置，重心要积极前移）；腾空过栏（加大上体前倾）；下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探，用前脚掌积极趴地。
过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
跨栏技术分为起跨、腾空过栏、下栏着地。起跨：起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，也就是“栏前短步”。