自由泳手部动作四步
1、入水 手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于*点,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。
求正确的自由泳的打水技巧
1、首先我们进行俯卧打水练习:身体俯卧在水面上,双手握住池边,使身体水平的浮在水面上,双腿伸直或者弯曲,做伸直打水训练或者弯曲双腿打水训练。
2、让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外,头要在中心位置,眼睛往前盯着池底。弯曲手肘把一只手臂伸出水面。这为你尽量往前伸手臂做好准备伸出水面那只手臂往前伸。
3、让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外,头要在中心位置,眼睛往前盯着池底。转动手臂和肩膀,在手臂移动时身体跟着扭转,但除了换气头都要保持在中心位置。这个姿势会使你在自由泳时顺利地保持平衡。
4、手部应该先入水 自由泳时,你的手部应该先进入水中,然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够,也就意味着他们的胳膊入水姿势过直,手部和肘部同时入水,如此入水,当你想出水的时候一定阻力重重,很费劲。
5、在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响,多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。速度快时,多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合;中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。
自学自由泳四步骤
1、自学自由泳四步骤有:自由泳的打腿练习、自由泳的手臂练习、自由泳呼吸配合练习、自由泳呼吸配合练习。自由泳的打腿练习。自由泳的打腿基本动作是:身体放平,脚尖绷直,直腿打水,大腿带动小腿,双腿轮流上下打水。
2、憋气训练:陆地练习:嘴巴张大并且用力吸气,吸完后迅速闭紧嘴巴,屏气数秒后,用嘴慢慢吐气,做此动作中不要用到鼻子。
3、学习自由泳可以分为姿势练习、带浮板练习、学会呼吸、练习转角技巧四个步骤。姿势练习。首先要练习正确的漂浮姿势,包括脑袋、身体和腿部的姿势,以及手臂的动作。要注意保持身体的水平、眼睛朝下看、肩膀放松等基本要素。
自由泳打腿动作有什么诀窍么
自由泳的打腿动作要领,大致可以分为5个口诀:大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流和交替打水。自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势,当速度快时肩背浮出水面,两肩配合划水交替滚动,两腿交替打水。
扶板打水。当扶池壁打水练习完成以后。可以双手轻轻扶着浮板,在水中进行打腿练习,如果能够轻松的走水,说明至少基本动作是合格的。
.大腿带动 2.屈膝下压 3.直膝上移 4.双脚轮流 5.交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时,鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底),让头"搭一次便车",随着躯干的转动而转动。
自由泳腿部的打水动作,虽然也有一定的推进作用,但主要是起到保持身体的平衡。