如何练习路上自由泳手臂
保持肩膀的放松，避免耸肩和过度紧张。确保手臂的伸展和弯曲动作流畅自然，不要停顿或扭曲手臂。保持手臂的稳定性和平衡性，不要过度摆动或扭曲手臂。逐渐提高划水的频率和力度，以适应不同的游泳速度和距离。
自由泳手臂动作要领
自由泳手部动作四步如下：入水：手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于*点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
自由泳手脚标准动作如下：入水 手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于*点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
自由泳的手臂动作要领分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。抱水。屈腕、屈肘，手掌用力向身体后侧抱水，感觉像往怀里抱着一个大圆球。推水。推水是前进的主要动力，推水要有力且有效。
自由泳手臂肌肉力量不够怎么锻炼
1、至于手臂力量问题。你可以通过水下训练和陆地训练来提高。水下训练就是两腿夹着一块浮板，不要表面太光滑的那种板 不然夹不住，*买个专门的夹板 很小方便。然后只靠滑手来让身体前进。
2、打开双脚和肩一样宽，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后缓缓放下，两手交替重复练习。
3、可以试试带划水掌，如果不是力量的问题大多是水感的原因。带划水掌可以很好的锻炼你的水感，可以从较小的型号开始练习，不要让你划起来特别吃力的就可以了。我是游泳教练。
4、引体向上是很好的一个锻炼动作，可以同时锻炼到臂部和背部的力量。而且发力方式和自由泳发力方式接近。引体向上只需要单杠即可完成锻炼，操作建议，器械要求低。
学自由泳的步骤
1、自学自由泳四步骤有：自由泳的打腿练习、自由泳的手臂练习、自由泳呼吸配合练习、自由泳呼吸配合练习。自由泳的打腿练习。自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。
2、自学自由泳四步骤包括打腿、水下划水、换气、完整配合就可以。打腿：打腿对于初学者来说是一块难啃的硬骨头。初期不走水的挫败感和训练的枯燥疲累至少打退了一半的爱好者。但这是学习自由泳每个人都会经历的过程。
3、学习自由泳可以分为姿势练习、带浮板练习、学会呼吸、练习转角技巧四个步骤。姿势练习。首先要练习正确的漂浮姿势，包括脑袋、身体和腿部的姿势，以及手臂的动作。要注意保持身体的水平、眼睛朝下看、肩膀放松等基本要素。
4、憋气训练：陆地练习：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。
5、练习方法：第一阶段：陆地划臂练习第二阶段：水中单臂划水练习第三阶段：双臂交叉划水练习进入到手臂划水练习阶段后，每次保持200米的练习量，也需要计时的哦。
6、自由泳初学者教学步骤分以下几个方面：打腿 目标就是全身平行于水面，双手伸直核心收紧。打腿的时候小腿弯曲尽量小，力度朝下，脚背微微绷直。
自由泳手臂无力怎么改啊,滑几次手就没力量了
你好，这个不是怎么改，是你需要锻炼手臂了。方法如下：自由泳挥臂时不仅仅是臂部用力，背部参与的也很多，所以同时提高臂部和背部的力量才是提高自由泳挥臂力量的关键。
首先要解决的就是划臂时如何保持身体的平衡，这个问题可以通过纠正推水路线来解决：推水时当手臂过了肩膀后，保持手掌在推水方向的同时，划手往肚脐眼的方向靠近，贴近肚子后顺着往大腿旁划去，然后出水。
水下划水时要注意，胳膊不应该是直的，而是以肘关节为顶点的三角形，这样划水的作用面积更大，产生的向前的反作用力也就更大，速度更快，划水效率更高，这样频率放慢的同时可以达到更快的速度。
因为你划水的是用手臂划水，没有用到楼上说的：核心力量，所以手臂会很酸很累，简单地说：你的划水姿势不对。自由泳的核心力量是髋部发力转动。
自由泳手腿配合和身体位置是怎么样的?
一，自由泳手腿配合和身体位置是怎么样的 （1）手臂置于体侧单臂划手练习 动作目的：手紧贴身体的徒手单臂划手练习是无支撑阶段身体位置和手腿配合的基本练习方法。练习可使身体更加平稳， 有利于手腿动作的发力。
自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
自由泳腿的踢腿动作几乎垂直于水平面。从垂直面看，两腿之间的距离为30~40cm，膝关节的弯曲角度约为160°。在向前游泳的过程中，双腿向上踢腿时，双脚应靠近水平面；向下吸水时，不得超过身体在水中的*部分。
在自由泳中，平衡身体姿势是指头、躯干、髋部和下肢在一条直线上，与水面平行。这种姿势可以*限度地减小游泳者遇到的*阻力―形状阻力。什么是形状阻力，就是你在水中游泳时，会引起周围水层流动，水的压力重新分布。
自由泳手脚配合口诀如下：身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。