如何使自由泳打腿既省力又效果好?
1、正确呼吸。游泳时，无论学什么样的姿势，都要掌握正确的呼吸动作。在自由泳的时候，需要侧头呼吸。掌握手臂发力技巧。自由泳时，需要掌握手臂的“前交叉技术”，让自己的游泳过程变得更加省力。
呼吸管浮板夹板游自由泳可以用吗
自由泳夹板一般夹多长时间不超过20-30分钟。对于初学者来说，可以在游泳训练中使用夹板，以帮助练习正确的腿部动作和提高浮力感。一般建议使用夹板的时间不超过20-30分钟，以免长时间使用夹板导致不良习惯的养成。
通过前置呼吸管训练和提高自由泳动作是比较有效的 *** 。有几个朋友都买了yonsub的前置呼吸管，用的还不错。
夹板儿游自主要是练习你的划臂动作，还练习划臂与手臂的力度，相对来说比游整体要费点力。我们那会儿夹板练习一般游两个400自夹板儿，或是一个400自夹板儿，还有4个100自夹板儿，还有4个200自夹板儿。
在熟练后，可通过这种方式练习腰部动作与腿部动作的结合。 将浮板夹于两腿之间，主要是自由泳和仰泳可通过这种方式练习手部动作。但是这种方式用初级的浮板可能不容易夹稳，可以采用更专业的两用浮板或训练板。
这个看自身条件。初学游泳者可以通过浮板增加的浮力，逐渐适应水中环境，摆脱对水的恐惧，直至找到水感。如果水感好的，可以不使用浮板。浮板通常适用于处在各个阶段的游泳爱好者。
自由泳适合女生吗?
1、总的来说，女性在自由泳方面相对较少的原因可能是多方面的，包括生理结构、技巧与力量的配合、泳装选择以及肌肉量和力量等。
2、对塑造流线型的体型效果特别好，既想学游泳，又害怕身材变得过于粗壮的女孩，可以考虑学自由泳。不过自由泳对体能的消耗比蛙泳要大，难以长距离连续不断的游。
3、我觉得都男女挺适合的，只是大家游的是否习惯的问题，如果你水性好、体力足，游自由泳会非常轻松，而且快。否则，还是游蛙泳比较省力气，速度也慢一些。
4、蛙泳毕竟是模仿青蛙，自由泳是人类的专属！有人竟然说自由泳引起“倒三角”体型，对男人好，对女性不好。我的观点是这些人是不加实践或稍微游泳几天，就说出了猜想。
5、女性游泳适合什么泳姿1 自由泳 练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。
6、身体整体稳定好。不会有大幅度的动作，自由泳身体需要不停的左右偏转；蛙泳需要身体起起伏伏，切腿部的夹水动作幅度比较大；蝶泳就不用说了，是最不安静的泳姿。身材暴露最明显。
自由泳游泳技巧
1、入水：手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要笔直向前，不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不必过于用力。肘关节抬高，手掌斜向外下方刺入水中。
2、自由游泳的技巧与 *** 如下：保持自然的头部位置。保持头部与身体其他部位一致，直视水池底部。按压你的浮漂（胸部）。在自由泳中保持良好平衡的关键是让你的身体保持水平而腿部不会下沉，这就是要学会如何按压你的浮漂。
3、自由泳手脚配合口诀如下：身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。
4、自由泳的技巧与 *** ：使用手臂抓水、延伸游泳动作、扩大转体范围、让身体和池底平行、弯曲手肘把一只手臂伸出水面、完成划水、脚刚好在水面下进行“浅打水”。