我在游自由泳时也是感觉不到腰腹如何帮助发力怎么办?
膝盖不要弯，特别是大腿那里绷直，不能像走路一样抬腿，打完一下腿以后腿市绷直的，不能成弯曲状。身体放轻松了，有些人身体僵硬也会出现这种情况。刚开始练的时候先在陆地上打腿，下水后建议用打水板。
游泳核心力量训练的4种 ***
1、主要 *** ：第一种，身体直线控制练习，俯卧于地毡上，用肘支撑身体离开地面，前臂贴在地板上，与上臂呈90度，身体呈一直线，腿拉伸，背要直，绷紧腰腹，保持30—60秒。
2、B动态核心力量训练：直体转动练习 如何进行核心力量训练？训练要求：上肢夹紧头部双手重叠伸直，三个部分连贯完成，身体转动过程和结束过程必须保持身体适度紧张和平行，并且转动速度要快，结束动作要稳。
3、游泳运动员的力量训练 *** 篇1 杠铃训练： （1）卧推，分两种：1）最大重量，2）轻重量 （2）负重半蹲、全蹲，同样也分为最大重量和轻重量的训练 *** 。
4、一， 核心力量平衡训练 平衡能力在核心力量中是最为主要的能力。没有平衡就谈不上了自由泳与快速的游泳。加强核心力量的平衡训练成为首要的训练内容和方式 *** 之一。
游泳的核心力量及训练 ***
1、静力核心力量练习。目的：主要针对自由泳、仰泳的身体姿势，以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。
2、当然， 由于在自由泳中由于手臂划水与打退动作的频率不一样， 可以采取单项训练的 *** 与综合训练相结合， 如练习划臂平衡、打腿平衡以及划臂打腿同时进行训练的平衡。
3、花样游泳的训练2 有氧无氧耐力训练 目前发展花样游泳运动员有氧无氧耐力的训练方式基本上采用游泳训练的方式，以及结合花样游泳专项动作的专项游。
针对游泳训练,你有没有一些训练技巧?
有氧耐力：通过长距离慢速游泳或间歇训练来增加有氧耐力，这样可以在比赛中保持较高的速度。肌肉力量：通过重量训练或水中阻力训练来增加肌肉力量。例如，使用踢腿板或手划板进行训练可以增强腿部和上身的力量。
游泳最主要的技巧有憋气吐气、浮漂练习、团身浮漂等等。憋气吐气 一般人只知道使劲地憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。
核心训练有两种基本方式，一种是静力平衡训练，另一种是动态腰腹训练。静力平衡训练以静力平衡动作为主，例如平板支撑、靠墙半蹲、臀桥等静力支撑动作。
在系统的学习中，老师首先教授的并不是如何游得更快、更标准，而是如何在水中确保自己的安全，因为这才是初学者学习游泳必须掌握的技巧。
坚持训练 游泳需要坚持训练才能不断提高水平，养成好习惯和技术。每次游泳练习时可以针对不同的技巧和动作进行练习，并注意观察前辈游泳者的技巧。注意节奏 游泳需要有一定的节奏，这有助于提高游泳效率，并减少疲劳感。
首先，要学好游泳，最重要的是要有正确的学习姿势。正确的学习姿势是学习游泳的基础，可以帮助你更好地控制身体，并且避免受伤。