运动前、中、后怎么吃?把握以下三原则
1、事不宜迟，只要记住三个原则。不要空腹游泳。 空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者头晕、疲劳，甚至昏厥。吃饱了就不要游泳了。 刚吃完，血液就集中在胃里。
足球比赛事前事中饮用哪些东西可以用于保持体力?
原来，从营养角度分析，吃香蕉相较于其他的 *** 来讲，可以让运动员快速的补充糖分，是一种快速的能量来源，两根香蕉便可以维持90分钟的剧烈运动。
饮用活性水，水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感；碱性食物，多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。
首先足球是一个整体运动，当本方球员进攻时，守门员就要与后卫线保持一个接近等量的距离，这样做是为了起到保护后卫身后的空间。
踢好足球要学过人技术 在足球比赛中过人的 *** 有很多种，具体采用采用什么方式过人要根据自己的技术特点 和场上情况来具体的运用技术动作，经常被大家使用的有变向过人和变速过人。
比赛开始前一天，您应该喝大量水以使身体水分充足。在此特定日期避免饮酒或过量的 *** 。您早上喝咖啡还可以，但并非一整天。 选一顿可以给您足够的碳水化合物，但又不会使您的胃部不适或使您感到很饱的晚餐。
做一些折返跑和冲刺跑的练习，注意运动量不要过大。在场地上，让运动员在直道上快跑，在弯道上慢跑，也可在跑道上做些变速的标志物；在比赛中，这种跑法就是在前段时间中保持体力，后段时间突然发力。
运动员如何做到合理营养
运动员的食物在烹调和保存时应避免营养素的损失，并做到色、香、味、形具佳，以增进运动员的食欲。运动员在获得质量良好的平衡膳食情况下，无必要在额外的补充营养品。
之一，提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。中国营养学会将人类食物分为五大类：之一类是谷类和薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为动物性食品，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。
注意酸碱平衡 根据项目的不同，运动员对营养的需求也有所不同。
平衡膳食：运动员的膳食应能提供运动员训练、比赛和生活所需要的全部营养，而且应该遵循合理搭配和食物多样化的原则。
③一曰三餐食物热量的分配应根据训练或任务安排，上午训练时，早餐应有较高的发热量，并有丰富的蛋白质和维生素等。下午训练时，午餐应适当加强，但要避免胃肠道负担过重。晚餐的热量不宜高，以免影响睡眠。
「维维足球营养补充」足球运动如何科学补水
1、三：里卡多·蒙托利沃（Riccardo Montolivo，1985年1月18日-），意大利足球运动员，司职中前卫，现效力于意甲的AC米兰足球俱乐部。四：洛伦佐·因西涅/Lorenzo Insigne，1991年6月04日出生于意大利，现效力于那不勒斯足球俱乐部。
2、曼联凭借斯马林和纳尼在两球落后的情况下板平，在补时最后一分钟，由纳尼完成绝杀，最终凭借着这一进球，曼联队实现大逆转，击败曼城，第19次获得社区盾杯。
3、从1956年起，“巴斯比的孩子们”（The Bu *** ys Babes）开始接管英格兰足球的霸权，1955-56赛季，曼联领先布莱克普尔11分联赛夺冠，年轻的冠军们征服了英格兰，令人吃惊的是，这支曼联队的平均年龄只有22岁，巴斯比的这群年轻人们名动天下。
4、运动前补水：运动前半小时喝200-400毫升的温开水对身体是有好处的，尤其是足球这种高对抗的运动，运动前两小时至少摄入400--500ml的水分，才能保证比赛中不至于缺水。
足球运动员的食谱一般是怎样搭配的?
1、谷类和薯类（碳水化合物）：包括谷类（米、面、粗杂粮等），薯类和高糖淀粉类（如糕点等）是从食谱的搭配和食物多样化提出，由于运动员容易忽略碳水化合物的摄入量，特增加薯类和含高糖淀粉类食物。
2、运动员每天应该摄入8到10克 per 公斤体重的糖。全麦面包、谷物食品、水果和蔬菜都是碳水化合物的良好来源。在比赛中，规律地饮用含糖运动饮料可以帮助运动员抵抗疲劳，提高运动能力。
3、食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。
4、运动员的饮食直接关系到运动状态和体能训练，所以不能忽视饮食的合理搭配和营养供给。以下是我为大家整理的，希望你们喜欢。适合足球运动员的食谱 黄瓜火腿豆皮 主料：豆皮、火腿、黄瓜。
5、给你个全世界足球运动员通用食谱 食物 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。
6、早餐食谱：牛奶、奶酪（加蜂蜜）面包、黄油、火腿等 酸牛奶 新鲜果汁一杯 晚餐食谱：基本和中午一样，可喝啤酒和红白葡萄酒，严禁喝烈性酒。
像职业篮球,足球运动员比赛前都会吃些什么,吃到几成饱?
食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。
赛前的食物选择多数情况下为碳水化合物为主，好的选择是像意大利面、全麦面包这类消化时间久一些的谷物。
吃熟悉的食物，不要在赛前更换新的食物。应该在运动前2-4小时进餐，给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动，所进食量应越少。以高碳水化合物为主，更好包括全谷类面食、水果和能量棒，这类相对容易消化吸收。
身体上下震动比较大的运动员，例如篮球、跑步等等，对胃内的食物通常比较敏感，少量的食物可能就会令这些人感到不舒服，这时就需要在比赛更早前进食，或是减少食物的摄取，以减轻这些症状。
足球训练和比赛都会消耗大量的能量，同时也会造成身体内环境的改变。保证运动员能量供应充足，体内环境稳定是保证运动员体能，加速疲劳恢复的重要内容，作为人体最主要补充方式的膳食也就显得十分重要。