自由泳腿部的打水动作,虽然也有一定的推进作用,但主要是起到保持身体的平衡。
1、站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动,腿脚站立于高出,例如楼梯的台阶,可以一脚悬空,脚板打平,接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。
2、. 陆地模仿练习(1)坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。(2) 卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。
3、身体姿态:初学时,整个人俯卧在水面上,身体拉直拉平,双手相叠前伸,夹在耳后压住头,展肩、挺胸、收腹、顶胯、屁股加紧。这样的姿势有助于保持身体的稳定性和流线型,减少阻力。
1、.大腿带动 2.屈膝下压 3.直膝上移 4.双脚轮流 5.交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时,鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底),让头"搭一次便车",随着躯干的转动而转动。
2、自由泳打腿动作的重难点如下:打腿练习的重点是,打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松。体会腰胯发力。做到身体发力,带动大腿。小腿是鞭状。俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习,打腿幅度不应该超过30公分。
3、身体姿态:初学时,整个人俯卧在水面上,身体拉直拉平,双手相叠前伸,夹在耳后压住头,展肩、挺胸、收腹、顶胯、屁股加紧。这样的姿势有助于保持身体的稳定性和流线型,减少阻力。
4、腿部协调:打腿时,两条腿应该保持协调一致的动作,不应出现不同步或错位的情况。同时,注意两腿力度要相近,避免一条腿比另一条腿用力过多或过少。
5、注意身体姿势的平衡,避免头部抬得过高或者脚部沉重,以保持水面上身体的水平。在练习自由泳打腿时,可以逐渐增加打腿时间和强度,但要确保动作正确,以避免疲劳或受伤。
6、打水时向下打时用力,向上时放松。打水的幅度保持应该在两脚之间为30公分左右。脚背贴到水面以后向下压,用力要均匀。抬腿时,不要抬的幅度过高,脚背只需贴着水面。
站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动,腿脚站立于高出,例如楼梯的台阶,可以一脚悬空,脚板打平,接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。
自由泳腿部的打水动作,虽然也有一定的推进作用,但主要是起到保持身体的平衡。
.大腿带动 2.屈膝下压 3.直膝上移 4.双脚轮流 5.交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时,鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底),让头"搭一次便车",随着躯干的转动而转动。
平衡和推动力,打腿是维持身体平衡的一个重要方法。因为身体的上半身肺中有气,所以很轻易的上身就能飘起来,但是腿就比较沉,所以通过打腿的方法增加浮力。打腿可以提供一部分推动力。
以下是一些练习自由泳打腿的方法:-扶板打腿:双手不换气,双手抬头换气,双手位置板前板后,持板和单手侧换气,还有无板打腿等等多了去。-直腿棍腿:训练内容:自由泳打腿学习的第一个步骤,直腿打腿。
1、为了延长训练的时间,可以使用辅助设备将头部置于水面上。刚开始,动作要一个一个地做,切忌连续做动作,每次动作做完即连结滑行姿势。不停练,身体向前滑行肯定有间隔直到身体不再向前滑行时再做第二个动作。
2、热身运动:在开始学习自由泳之前,进行一些热身运动是很有必要的,如水中有氧操、水中拍打等,以提高身体的温度和灵活性。保持身体平衡:自由泳的姿势要求身体保持平衡,因此需要掌握正确的身体姿势。
3、俯卧打水:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。(2) 仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。
4、自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。