田径队野外爬山训练,登山者如何进行体能训练?

国内的田径运动员他们平时的训练,和生活都是怎样的?

国家队的运动员平时都在北京训练，以乒乓球队为例：封闭训练是在大赛前进行的集中训练，队员在30人左右。目的是进行强化式训练，排除一切干扰，进行大运动训练。

登山者如何进行体能训练?

登山者需要强度有所变化的训练，适宜采用螺旋上升的训练强度，才能达到*的训练效果。

)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~30米跑的练习。

体能训练分几个大部分：耐力，爆发力，力量，和柔韧性。我就用我的训练内容为例，详细说一下这几方面。

登山杖非常适合在岩石或上坡地形上使用，如果你没有或不想使用登山杖，坚固的木棍也可以帮助你提高穿行中的能力。 找到你自己的节奏： 经验丰富的徒步旅行者在徒步旅行时会设定良好的步伐和节奏，他们的步幅几乎相同。

一个运动员进行爬山训练.从A地出发,上山路长30千米,每小时行3千米.爬...

1、下山的平均速度是多少？15×2÷（15÷3+15÷5）=30÷（53）=30÷8 =75（千米/小时）或者2÷（1/3+1/5）=2÷8/15 =75（千米/小时）这位运动员上山、下山的平均速度是每小时75千米。

2、上山啊，好像有重力加速度吧，好多年了早忘了。

3、上山速度3千米/小时，距离3千米，花费时间3/3=1小时；下山速度6千米/小时，距离3千米，花费时间3/6=0.5小时；上下山总距离3+3=6千米，总时间1+0.5=5小时，平均速度=6/5=4千米/小时。

4、上山3小时，平均每小时走5千米。那么这山高是：5*3=15千米 上和下共走了：15*2=27千米用了。

登山的体能训练方法

，每周两次耐力训练，内容从这三项里面挑选：长跑10-16公里，越野跑(在有坡度的山路上)8-12公里，或是爬坡1000-1300米，一般采用适中的强度。耐力训练一般持续一个小时到两个小时以上才会有好的效果。

训练时间：每周训练2次，中间间隔2~3天。训练安排：热身10分钟；负重爬楼梯45分钟，负重在10~15公斤；肌肉拉伸放松5分钟。

健身房中的台阶训练器、爬山机，可以锻炼到大腿和臀部，增加耐力，起着与爬山相同的锻炼作用。或者在家练习蹲起、扎马步，每天5～10分钟，感觉累了就休息1分钟。

第四周：和第三周一样超量恢复训练阶段超量恢复是提高运动机能的一种手段，训练强度适当超过人体正常耐受力而达到挖掘潜能的目的，加强心肺功能。

这是提高体能和健康的最有效的间断训练方式之一。这种训练方法能帮您在很短的时间内燃烧大量热量。做法： 热身15分钟； 然后跑步或骑车3分钟，用您*心率90%~95%的状态（主观感觉上应该是10分之5到9）。

，大腿力量训练：走“鸭步”，方法是下蹲到大腿与地面平行，上身挺直，保持这样的姿势向前走，屁股不能往上抬。距离为三十米，走到后放松走回起点，这就是一个来回，简称一组，一共做五组，组与组之间不再休息。

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