自由泳动作详细教程自由泳动作详细教程视频
入水手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于*点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
游泳时脚怎么蹬水
屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。
用脚尖勾水：游泳蹬腿时，双脚并拢向后伸直，脚尖勾住水流，用脚尖的力量向下踩，脚趾保持挺直，切勿打搅水面。膝盖伸直转脚来：蹬腿时，在膝关节的弯曲程度上不能超过45度，大腿和小腿的夹角*是110度左右。
一定要把打腿充分抬到水面附近，不能偷懒。脚不要出水。打自腿时脚不应该完全离开水面，也不能完全在水面下，*是带着水打出噗噗声，有一点水花，但不是很大。
对于蛙泳来说是蹬水或者踹水、夹水。内脚面和脚底都用得到，以脚面内侧为主。自由泳是打水！用脚面及小腿。
在蹬腿时，蹬得越宽，接触的水面越大，受到水的阻力就越大，蹬得越宽也并不能夹到更多的水，反而影响游进速度，且宽蹬腿夹水主要靠大腿内侧肌肉发力，时间长了容易造成大腿内侧肌肉酸痛，影响游进效率。
蛙泳蹬腿时，两脚分开的角度不要过大，蹬腿要有力、有弹性、速度要快，但不要出死劲，腿蹬尽后双腿迅速夹腿（像用筷子挟东西一样并拢），利用水的反作用力推动身体向前。
自由泳游泳的正确动作
1、自由泳的手臂动作 入水 手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于*点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
2、游自由泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于*点，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角（如下图）。
3、自由泳的正确姿势分入水、抱水、划水、出水、空中移臂等。入水：手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要笔直向前，不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不必过于用力。
4、自由泳手臂动作要领 入水 手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于*点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
蛙泳的基本动作?手和脚怎样配合?需要分解动作,可配合图片。谢谢。_百度...
1、一 、臂部动作：外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。内划。
2、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。
3、蹬腿，手要伸直。借着蹬腿的力量身体向前飘一会，手还是要伸直，腿也要保持伸直。感觉前进得差不多了开始划手，头出水面吸气，腿还是保持伸直。划完水后双手以合十的姿势在胸前，头埋入水中，要看池底。
4、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
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入水：开始自由泳后，手臂伸直，手掌合拢，*入水。手掌略微倾斜，手指微微分开。划水：当手臂完全入水后，弯曲肘部，手掌快速张开，臂部主要在水下划动。
手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。
左侧卧于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然平放于大腿侧。头右转脸露出水面呼吸。轻打腿以保持整个身体的平衡。这一体位是自由泳动作周期中流线型*的。这一动作也可用来专门练习侧踢腿前进。
动作结构与技术要点 （一） 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
自由泳打腿的动作要领视频教程
．大腿带动 2．屈膝下压 3．直膝上移 4．双脚轮流 5．交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。
身体姿态：初学时，整个人俯卧在水面上，身体拉直拉平，双手相叠前伸，夹在耳后压住头，展肩、挺胸、收腹、顶胯、屁股加紧。这样的姿势有助于保持身体的稳定性和流线型，减少阻力。
自游泳打腿动作要领是腿带动；屈膝下压；直膝上移；双脚轮流；交错打腿。
自由泳打腿动作分为蹬腿和收腿两个动作。蹬腿是指腿向下蹬水，收腿是指腿向上收回。打腿时，膝盖保持微微弯曲，腿部肌肉要保持紧张。首先，将身体放在水中，双手交叉放在胸前。
自由泳打腿教学步骤如下： 基本姿势：开始时，身体平躺在水面上，面向水底，身体保持水平，头部与身体一直线，双臂向前伸直或者轻微交叉。