怎样提高腿部力量,增强弹跳力拜托各位大神
锻炼弹跳的几种方式： 第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
如何锻炼小腿肌肉?
1、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
2、肌肉锻炼是宝宝健康成长的重要环节，本文将介绍一种简单易行的腿部肌肉锻炼 *** ，帮助家长更好地促进宝宝的肌肉发育。♀蹬自行车运动让宝宝躺着，你用两只手分别握住宝宝的两只脚交替运动，强制使宝宝做出蹬自行车的动作，越快越好。
3、孩子小腿外翻可能是肌肉不平衡或骨骼发育异常导致的。但别担心，我们为你提供了一些实用的改善 *** ，帮助孩子恢复健康的小腿。♂锻炼小腿肌肉跳绳、爬楼梯等活动能有效锻炼小腿肌肉，增强平衡能力，帮助改善小腿外翻。
4、跑步、快走、游泳、骑车等有氧运动，每周至少150分钟中等强度运动，燃烧脂肪，让小腿线条更紧致。力量训练重点锻炼小腿肌肉，如踵步、踮脚尖、蹲起等，增加肌肉质量，提高新陈代谢率，让小腿更纤细。
5、宝宝三个月时，腿部肌肉和骨骼还不够发达，需要逐渐进行训练。以下是一些可以帮助宝宝训练腿部肌肉的 *** ：趴着玩在安全的地方让宝宝趴着玩耍，可以促进宝宝的颈部、背部和腰部肌肉的发展，同时也可以帮助宝宝锻炼腿部肌肉。
足球运动员训练腿部肌肉 ***
1、耐力训练 耐力训练以跑步为主，最好是长跑。要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、足球运动训练的 *** 腓肠肌练习：肩部负重物进行提踵练习。股四头肌练习：上体保持静止，负重向上或者是向前进行伸展。腿部后肌肉群练习：负重向上屈腿进行练习。
3、靠墙蹲马步。首先，背部平贴在墙上，但是脚应该离墙60到90厘米。然后向下滑动背部，慢慢下蹲，直到你的身体，大腿和小腿都达到90度。在这一点上，稍微调整脚的位置，使脚与肩同宽，然后保持这个位置1分钟，然后起床。
4、最简单的瘦腿 *** ，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。
对空手道练习者而言,要怎样提高大腿的腿部力量?
俯卧腿弯举 俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿蜷缩。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“高峰膨胀”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性迟缓复原。
提高柔韧素质的 *** 有两种：一种是静力性拉长法，另一种是动力性拉长法。静力性拉长法就是相对静止地拉伸韧带，并持续一定时间，使肌肉和韧带拉长。
注意保持平衡。你要是平衡感不好，可能学不好空手道，因为空手道需要很强大的平衡能力。这也是为何站法如此重要的原因之一。平衡力在你的身体中心，让你既能发挥强大力量又能动作顺畅。
主要练习的是四肢的协调能力，腰部的控制力（因为击打的力量几乎都要靠腰部发力），平衡能力（特别是腿法练习）。通过这些练习不知不觉你就会发现你的以上各个能力提高了。
第一要进行科学的训练手段，尊重学习者的兴趣爱好，使其达到具有观赏性和健身并起的效果。
空击操练，对空操练很重要，必练。有条件对着镜子做，可以发现并纠正一些差错的动作。8，控腿，每次压腿往后要操练控腿，不管抬多高，膝关节都不要曲折，哪怕是低一点，也要坚持正确的姿势。