游泳后腰疼应该怎么办
根据你的问题描述，应该是属于急性扭伤，稍做休息可以逐步恢复，有条件的话用冰敷止痛则恢复效果更佳。后续下水之前要注意做热身准备，短期内不要游蝶泳，其它三个泳姿是没有影响的。
自由泳的好处
自由泳速度快：自由泳是游泳中速度最快的泳姿，因为它完全利用了身体最坚强的肌肉——腿部和腰部的力量。自由泳呼吸方便：自由泳的头向前方，面部泡沫不容易阻碍呼吸，同时手臂的动作也更容易配合呼吸动作。
掌握自由泳技能可以提高游泳的效果和速度，增强身体素质，增进水上安全意识，优化水上活动体验，而且在竞技游泳和比赛中也具有优势。在个人的选择中，学习自由泳技能可以为自己带来更多的机会和好处。
好处：减肥瘦身：游泳1小时可消耗350-800卡路里，可以提高人体基础代谢率，对减脂有很大的帮助。提高心肺能力：游泳时候需要练习憋气，这样可以提高肺活量，从而提高心肺能力。
学自由泳为什么会腰酸背痛
腰疼原因之一：由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。腰疼原因之二：由于脊椎病变引起。
游泳姿势不正确造成腰疼 不重视正确姿势，用力过猛，超过了肌肉本身所能承受的能力，就容易拉伤肌肉。不重视动作姿势，在活动中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作，容易引发肌群损伤。
一用力不当，扯伤了。二游太久，腰肌疲劳让本来就有劳损的地方发做了。三水温过低，凉到了也会让本来有损的腰肌发做痛。四女孩子下部感染？扯到腰部痛。五和三有点似，也是凉到了，内脏扯痛。
游泳后腰疼也许是腰肌劳损，这种情况尽量少游泳，要注意休息，到疼痛好后再开始，每天加一点点适度的锻炼。局部热敷、按摩、理疗，对康复有很好的效果。
为什么蛙泳游很久都不累,自由泳游20-30米就累得不行了?
1、臂力不足划不动水，自由泳需要更高的臂力。如果手臂力量不足，会造成呼吸急促，所以自由泳会比蛙泳更累。自由式不是自由搏击。很多新手上来就全力划水，就像在水里左右摇摆一样，游好自由泳的体验是慢的。
2、呼吸方式不正确：自由泳需要侧头呼吸，如果长时间保持头部朝下或侧向一边，会增加颈部和肩膀的负担，导致体力消耗加快。 身体姿势不正确：身体姿势不正确也会导致体力消耗加快。
3、注意打腿的节奏，可以放慢一些。滑手节奏也放慢一些。多练。对了自由泳是一边换气，如果你两边摇头，那得学习下自由泳的专业动作了。
孕中期腰酸,这些运动可以帮你缓解
♀散步散步是一种简单易行的运动，可以促进血液循环，缓解腰部肌肉疲劳，让你走得更轻松。但要选择平地和舒适的鞋子，避免久站或走路。♀游泳游泳是一种低冲击力运动，可以减轻身体压力，缓解腰部疼痛。
寻找适合孕期的运动方式，如散步、瑜伽等。使用支撑带支撑带能提供额外的支撑和稳定性，进一步减轻腰部和背部的压力。选择适合自己的支撑带，可以缓解腰酸背痛。♀轻松按摩给腰部和背部做个轻松按摩，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
而适当的锻炼有助于减轻腰酸腿痛、下肢浮肿等症状，给孕妇减小负担；增加身体抵抗力，减少疾病的发生；促进血液循环，使你看上去容光焕发；帮助消化，促进睡眠，调节神经系统，使你感觉良好。
孕中期腰酸背痛是许多孕妈妈都会遇到的问题，这可能是由于身体的变化和增加的负担所导致的。别担心，下面介绍几个小妙招，帮助你缓解腰酸背痛。1 休息是关键感觉不适时，找个舒服的姿势躺下或坐下，放松身心，暂时告别过度活动。
适当的运动可以加强肌肉力量，有效缓解腰酸背痛。孕妇可以选择如散步、孕妇瑜伽等温和的运动方式。♀按摩放松可以寻求专业按摩师的帮助，或是自己在家为身体带来一些简单的舒缓按摩。
别担心，我们为你整理了几个简单易行的方法来缓解这个问题。♀适当运动适当的运动不仅能让肌肉和韧带更强壮，还能有效减轻腰酸背痛。散步、瑜伽等都是适合孕妇的运动方式。