1、年度计划的目标 首先要明确列出具体的*性评价的指标成绩。在短跑项目上,年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8秒,400米在1—5秒,这是针对那些高水平选手而言的。
1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。
2、关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
3、田径队的训练内容通常包括多个方面,旨在提高队员的速度、耐力、力量和技术水平。其中包括有氧和无氧训练,如长跑、间歇训练和爆发力训练,以提高队员的耐力和速度。
力量练习中长跑运动员的力量练习在初中阶段可采用长时间的跳跃,如100~200米单步跑,跨步跳,也可采用多级跳、蛙跳等多种克服自身重量的跳跃练习进行。
训练短跑运动员主要是跳跃训练和速度训练,跳跃训练不但能训练运动员快速肌肉力量,力量耐力,人体抗阻能力,而且起动作用力,肌肉工作方试,动作结构和短跑一样,所以跳跃练习还直接影响短跑运动员的步调。
短跑的训练方法是围绕整个技术动作设计训练计划。在短跑肌力训练中,主要是提高肌力和肌肉收缩速度。
其一,人的心脏位于身体左侧,所以重心容易偏左。其二,人的跳跃等动作的起跳脚多是左脚,因为重心偏向左脚,所以向左转弯较容易。
按逆时针方向跑,左腿可以支撑住人的重心,这样就有利于运动员心脏的保护和比赛技能的正常发挥。“右转弯”跑的影响逐渐波及到奥林匹克运动的发源地——希腊。
第二个原因是人在跳动时,也多以左脚起跳,使重心偏向左脚。而第三个原因是两脚的分工不同。左脚主要起支撑身体重心的作用,而右脚偏重于做各种动作。