美国田径队400米训练,历届奥运会和亚运会4乘400米接力*得主
美国田径队400米训练,历届奥运会和亚运会4乘400米接力*得主
1、田径400米的方法：准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。
北京奥运/奥运会田径男子400米 ，2008年8月23日，美国选手沃瑞纳尔（JeremyWariner）在奥运会田径男子400米决赛中，以44秒的成绩摘得*。银牌和铜牌分别被美国选手哈里斯（OtisHarris）和布鲁（DerrickBrew）获得。
瓦里纳是继迈克尔-约翰逊之后美国最出色的田径400米运动员之一。今年25的他，已经在2004年雅典奥运会上获得了田径男子400米和4*400接力的*，并且在2005年的赫尔辛基田径世锦赛上再次夺冠。
年第4届奥运会*设立接力项目，但4名运动员所跑距离不等。1912年第5届奥运会改设4×100米接力跑和4×400米接力跑。接力跑运动员必须持棒跑完各自规定的距离，并且必须在20米的接力区内完成传接棒。
美国选手洛加尼斯成功卫冕男子三米跳板奥运会*。
也是奥运舞台上最受关注的比赛，博尔特可以说是白米之神，能得到这个称号就已经说明他实力非凡。从2008年北京奥运会开始，08年包揽100米，200米4x400米接力*。生涯一共取得了8枚奥运*。菲尔普斯。奥运史上的奖牌怪。
在本届奥运会上美国女子短跑运动员F.格里菲斯.乔伊纳勇夺100米和200米桂冠，在200米赛中接连刷新世界纪录。还获得4×100米接力*和4×400米接力银牌，成为本届奥运会获奖牌最多的田径运动员。
1、起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，很放松的地去通过前150米，也就是第一个弯道的100米，以及后面直道的50米，当然在此中间不能让速度下滑。
2、根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法：400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
3、一般耐力较好的人在400以下包括四百都是全程冲到底的，按我的来说，起步时的第一脚很重要，一定得踏实。
4、米跑在田径比赛中是一项极富有挑战性、艰苦性的比赛项目，它要求运动员在比赛中既要保持较快的速度，又能跑得持久。
5、米跑介于有氧和无氧之间，既需要速度，又需要耐力，是田径项目中最难跑的项目。速度和耐力是相互矛盾的，速度影响耐力，同时，耐力也影响速度。大部分人可以全速冲200-300米，但是想要全速冲四百米，确实太难了。
1、起跑节奏练习(爆发式的)：节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)反应速度练习 ：不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。
2、起跑100米，出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来，至少达到自己极限的百分之九十。直道100米，这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。
3、弯道跑。弯道跑要注意右手的摆动幅度要比左手的幅度大，身体向左倾斜，以克服离心率。练习的时候可以从直道慢跑，进入弯道后加速，按动作要领跑完弯道（出弯道后不要串线，放松、放大步子再跑10-20米）。速度耐力。
4、三是注意跑步过程中的在保持高步频的情况下，尽量增大步幅，特别是最后冲刺阶段，增大摆臂幅度可以帮助增大步幅。平时训练时，除了多练习500-600米的间歇跑外，还应该在你训练最疲劳的时候，多增加练习150-200米的冲刺跑。
5、四百米的话主要看速度。如果你想取得好成绩请在直道速度正常发挥的情况下重点训练弯道加速，因为弯道是大多数人的劣势，由于重心不好控制，弯道一般大家都跑得比直道慢。
增加步幅：要想增加400米速度，增加步幅是非常重要的，就是尽量迈大步，这样能够在同等的体力下，移动更远的距离，从而增加跑步的速度。增加步幅一方面考察田径技术，同时还要有一定的柔韧性，帮助我们来增加步幅。
米需要全程冲刺，做好体力分配，运用好田径技术。首先必须要热身才能够跑好400米。
短跑训练可以帮助提高运动员的速度和爆发力，这对于400米赛跑来说非常重要。短跑训练可以包括短距离冲刺、爆发跳跃、爆发跳跃等训练项目。短跑训练应该在长跑训练之后进行，以避免过度疲劳。
米跑步训练的方法： 起跑 平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。 另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。
增加步幅：要想增加400米速度，增加步幅是非常重要的，就是尽量迈大步，这样能够在同等的体力下，移动更远的距离，从而增加跑步的速度。增加步幅一方面考察田径技术，同时还要有一定的柔韧性，帮助我们来增加步幅。
摆臂练习，腰腹肌练习。(二)周二 200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。
发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。
米跑的速度耐力训练， “以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。（一）主项与接近主项距离的跑，提高专项能力。
在冲刺极端，身体重心前移，尽力摆动双臂，两腿用力后蹬。训练田径运动时，也要注意锻炼自己的腰腹肌肉，这样就可以有足够的能力进行完全撞线，争取那几秒的优势。
起跑 对于400米属于短跑运动，一般我们采用蹲踞式起跑，这样能够有效的提升我们起跑的速度，并且能够提升起跑的加速度，蹲踞式起跑已经广泛应用在田径短跑运动当中。
