应该如何进行青少年的柔道训练?
1、首先是上肢力量的训练，柔道运动员的上肢力量在柔道中起着重要作用，上肢力量的强大对于青少年柔道运动员控制住对手起着关键作用。因此应在日常训练教学中可以通过举哑铃、引体向上、俯卧撑等方式进行青少年柔道运动员的上肢力量训练。
柔道10个基本动作
1、柔道十大绝招有背步潜身过背摔、抱腰过背摔、袖钓、木村锁、裸绞、美国锁、十字固、断头台、三角锁、内股。
2、柔道基本举措三：受法受法是种倒地我维护的法，同时训练体壮实和内脏器官经得起振动。初学练柔道新先要学会受法，才干进修和提投技的种种摔法。
3、封闭式防守（close guard ）：处于地战下位时，被对手身体重量压住，利用双腿环抱对手腰部控制对手移动，也可以加双手缠抱住对手双臂限制其打击动作。移动式防守（shift guard）：在地面战中通过不断移动自己的身体来化解对手的打击或者关节技术。
4、大内刈：大内刈是一种将对手从前方摔倒的技巧。使用者通过将自己的腿穿过对手的腿并向上扳起，使对手失去平衡并倒地。小内刈：小内刈是类似于大内刈的技巧，但更加迅速和短暂。使用者在对手移动时，利用对手的动作和重心来扳倒对手。大外刈：大外刈是一种将对手从侧面摔倒的技巧。
5、柔道基本技术 立技 立技分为站立不倒的投技和主动倒地的舍身技。投技又分为：手技 主要用手臂的技术。如“浮落”，即用两手把对方拉倒。腰技 主要用腰背把对方摔倒。如“大腰”，就是抱住对方躯干，把对方背到背上摔下去。足技 主要是用腿脚把对方摔倒。
柔道基本动作技法和技巧讲解
柔道基本站立姿势 站立的姿势可分为自然体与自护体两种。 （一）自然体可分 正自然体： 这是最基本的姿势，也是最重要的姿势。
背步潜身过背摔 这是一种非常经典的柔道技巧，当对手以左直拳或掼拳向自身面部打来时，迅速上左步以右臂格挡并顺势捋抓对手左小臂上端，同时左手由下向上抓住对手左大臂上端，身体下坠牵动对手重心前倾。
大内刈：大内刈是一种将对手从前方摔倒的技巧。使用者通过将自己的腿穿过对手的腿并向上扳起，使对手失去平衡并倒地。小内刈：小内刈是类似于大内刈的技巧，但更加迅速和短暂。使用者在对手移动时，利用对手的动作和重心来扳倒对手。大外刈：大外刈是一种将对手从侧面摔倒的技巧。
柔道技术基本动作第一节柔道技术基本构造柔道的技术是由投技、固技二者所组成的。投技 投技是指施术者本身不倒地，而将对方以站立姿势摔投出去之技法；固技为地面制敌法，又称为「捉牢法」，与立技被喻为一部车的前后轮。
舞蹈基本功有哪些图片?
1、芭蕾基本功的分为三大类：地面素质训练练习、把上练习、把下练习；地面练习包括：绷脚背练习：足尖美丽的秘密在于脚背——脚踝到脚趾间的脚面。绷起足尖时，脚背会突起成一个拱形的弧，美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳的拱弧。曲脚：坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。
2、一位脚：基本站姿站好，双脚脚跟并拢，脚尖呈一字形打开，并与肩平行。二位脚：在一位脚的基础上，双脚直线向两旁打开，两脚之间相距一只脚的距离，重心在两脚中间。三位脚：在二位脚的基础上，一只脚的脚后跟与另一只脚的脚心靠拢，保持外开的状态，略像古典舞的丁字步。
3、肚皮舞基本姿态 基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。
4、Demi Plie（一半、弯曲） 舞蹈动作膝盖往脚尖的方向尽可能的弯曲，直到脚跟不离地为止，脚掌要很确实的在地板上。一个好的Demi Plie应有一种弹性、伸缩自如的动作质地。没有好的Demi Plie不可能成为一个好的芭蕾舞者。
5、舞蹈基本功 舞蹈基本功名称及图解 舞蹈基本功 舞蹈基本功都有什么 舞蹈基本功训练要求形成的专业素质包括： 力量——舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳力等。它们是在肌肉收缩或张力增加时所产生的一种能力。 柔韧性——就人体关节活动幅度的大小而言。
训练前热身,哪些简单的热身动作最有效?
幼儿园体育课活动前的热身运动有：头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环。扩胸运动。
弓步压腿 一只脚在前 一只脚在后摆成弓步上半身压在前面那条腿上缓缓向下压 注意速度不能用力过猛。1跳跃运动 基本就是跳起落下，跳的时候手臂也跟着侧平举 落下的时候脚也打开，落地的时候就是个“大字” 再跳起的时候手臂向上并拢，脚也收起来。
左右跨步 左右跨步需要我们双臂提前交叉摆臂，在一开始你可能会觉得动作会有少许的僵硬。
训练二：开合跳 开合跳动作是一个迅速升温的动作，能让我们的身体在短时间内达到最活跃的状态，让我们处于一个高度兴奋的状态，我们全身的每个细胞都达到运动的效果，这样的热身对于我们训练来说是很有帮助的。
弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。膝关节运动。