自由泳移臂的技巧
1、尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。自由泳的换气技巧 换气动作要领 一般是划臂两次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次，小编习惯右边呼吸，就以右边为例子吧。
自由泳跳水出发技巧
1、入水后，身体应保持适度紧张的良好流线型姿势，利用起跳所获得的速度在水中向前滑行，注意用手臂和头控制滑行的深度。游泳出发跳水常用四种动作：蹲踞式（适用于自由泳、蛙泳、蝶泳出发）。一脚在前（至少有三个脚趾扣住出发台的前沿）、一脚在后，两手抓出发台的前沿。
2、仰泳：是从水中手扶台上的能握住的地方，往后翻下水蹬出去。转身是，即将到边的时候，仰着反过身，面朝水中，在水里打个滚再冲出去。蛙泳：出发和转身都与蝶泳相同，从台上头朝水跳入水中。转身时是用双手摸边，注意不可以用单手。
3、自由泳的出水一般都是先打腿，然后臂再开始划水，而且一次划臂之后就要使躯干露出水面。蝶泳出水一般是打几次腿，当身体在适当的位置时开始划臂，而且一次划臂后身体就要在水面上游进。
4、跳发至少比蹬壁出发快2~3秒。跳发比你快的部分就是在空中飞行的两米。水中滑行的速度和距离都一样。蹬壁出发的要领：保持身体平直，技术允许的话再加几次蝶腿，不要等速度降下来再做动作。至于泳镜跳掉的问题，你可以试试在入水的瞬间低头含胸，一般可以解决。
5、出发*采用蹲踞式，出发有利于2次用力。浅入水，采用蝶泳打腿，*不超过3次。双手在前出水时，不要等头出水，手就开始划水。手划水路线尽量采用直线型，加快手频率。呼吸：划手：腿打水的比，应采用1：4：1，采用一侧呼吸换气。接近终点15米是尽可能一气呵成。
游泳必知的三个基本技巧
游泳换气技巧（二）水中吐气 手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口（鼻）吐气，*单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续的间歇吐气。
在水中呼吸主要是憋气和吐气。吸气时低头，吐气时摆臂，手向前划，蹬腿时把身体窜出水面。吸气，再低头，循环往复。手扶池边，在同伴或者教练的陪同下使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。背靠墙站立。头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能减小。
第 蛙泳呼吸很容易掌握。 而且每个人对速度的要求都不高，所以能换气就意味着游泳。 在这一点上，蛙泳换气更加人性化，对力量要求不高。第 水中吐气，双手放在池墙或同伴手中，将头部放入水中，然后缓慢地用嘴部吐气，*单独使用鼻腔吐气。 过了一会儿，慢慢站起来。 吐气时间越长越好。
呼吸技巧：呼吸是游泳的关键。在练习游泳时，首先要学会在水面下吸气，然后在水面上呼气。这样可以确保你在游泳过程中始终有足够的氧气供应。此外，还要注意呼气的时间和力度，避免在呼气过程中使身体下沉。双臂划水：双臂划水是游泳的基本动作。在划水时，要保持两臂伸直，手掌朝下，手指并拢。
自由泳塌腰如何纠正?
总结来说，改善自由泳的身体位置问题，首先要从基础的打腿、划手和换气技巧做起，找到问题的根源，而非盲目追求身体状态的改变。记住，找到问题的根源并一一解决，才是提升游泳效率的正确途径。
学习水中静漂时，经常出现塌腰导致的下半身下沉的问题。这时可以再返回去练习一下水中站立时，腰腹用力的感觉。逐渐找到腰腹用力的感觉。
不用转这么厉害的，90度太夸张了，我感觉60度差不多，还有你划水的时候，手掌到大腿根部位置人侧身，这时候是吸气*时候，个人感觉哦。
纠正方法： 首先，你要找到自己的脊柱中立位，方法是：用力将腰椎弯曲加大，然后尽力让腰椎后弓，尽力而已，不一定要达到多大的幅度。反复交换着两个动作，然后找到脊柱在这两个位置的中间位置，就是你日常行走站立应该保持的位置。 其次，可以通过芭蕾舞的基本站立形态纠正站姿。
二，初学自由泳者上下肢动作练习纠错 （1） 用小腿打水， 人不前进。原因分析：动作概念没有明确， 小腿发力打水。纠正方法：练习时提醒学生用直腿打水， 体会大腿带动小腿打水动作， 同时结合教师的示范动作模仿练习。（2） 屈膝打水。原因分析：打水时腿部未充分伸展。
纠正：（1）划水时手掌沉肘，划水时掌心向外侧下，高肘屈臂，要求：平肩收手，加强手臂力量练习。（2）划手腿伸直，蹬腿手伸直，强调先伸、再蹬、漂一会儿。强调低头时在水中吐气，划臂时抬头深吸气。