今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳能瘦脚腕吗女性怎么练学习自由泳,怎么增强脚踝柔韧性方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、对于自由泳运动员来说，要想游得更快，下肢不仅需要产生更大的推动力矩，还要在滑行阶段更好地减小阻力（400米、800米、1500米等中长距离项目），也就是说，只有强化脚踝的柔韧性，才能达到进一步提高 *** 速度的目的。
2、，脚蹼对11～13岁青少年游泳运动员自由泳打腿训练的作用（1）改善运动员踝关节的柔韧性从解剖角度来看，踝关节具有刚与柔2种不同的力学性能。在背屈情况下能承受各种负荷，在背伸情况下灵活柔韧的特性能加大活动幅度，踝关节背伸韧带得到一定程度的牵拉，可逐步改变踝关节的柔韧性。
3、在拉韧带的练得部分，主要训练方式就是所谓的打坐。三类泳姿很容易，就是俗称的压自由泳腿，就像日本人一样跪在榻榻米上。这个动作比较容易，就算普通人也能做到，问题是时间的多少。蛙泳就必须向蛙泳腿一样坐下。脚掌外翻，膝盖尽量并拢。
4、要单练自由泳有个好办法，就是手和脚分开练！建议你买个训练用夹腿板（不要买那种四四方方的大的，要挑中间有凹陷的板，正好夹在胯下，浮力大小适中）。每次先夹板游，这样双腿放松不用发力可以很轻松的。你体力好的话可以先游800，然后双手放板上练打腿。
5、另外多压自由游腿，踝关节的柔韧是关键，打腿最终是脚掌上下打水。自由泳别急，一定要有耐心打好基础。
6、自由泳打腿练习的重点是，打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松，体会腰胯发力，做到身体发力，带动大腿。打腿时双腿略直，膝盖放松，脚板打平，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。在打腿的过程中膝关节弯曲，但大腿根部千万不要弯曲。
自由泳教程
以下是自由泳入门教程的步骤：姿势：站在泳池边缘，双脚并拢，然后弯曲身体，双手抱住膝盖，将头伸入水中。接下来，将两脚伸直，双手在头顶合拢，双臂伸直。手臂动作：将头向左或右转动，向外呼气，将一只手臂向前伸出，手掌向下，手臂伸直，然后手臂开始向外移动。
两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础，一关始，可先采用直腿打水，要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，足踝放松，在直腿打水的基础上，逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。双臂是自由泳的主要动力来源，为了让初学者容易掌握划水的技巧，可先练习直臂划水，再过渡到屈臂划水。
入水手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。抱水完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。
首先，将一条腿向下蹬水，同时将另一条腿向上提起。然后，迅速切换腿部动作，将提起的腿向下蹬水，将蹬水的腿向上提起。这样的动作要连续进行，保持节奏和力度的一致。呼吸技巧正确的呼吸技巧可以提高游泳的舒适度和效率。在自由泳中，呼吸的时机非常重要。
手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。注：手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
自由泳时，身体俯卧在水里，跟练习熟悉水性时俯卧漂浮的姿势一样，两手向前伸出，距离保持与肩膀的宽度一样，高度与耳朵平齐，像夹在头部两边似的。下巴向前突出，头稍微擡起。当下半身沉入水中时，下巴就会翘出水面，但头部不要擡得擡高。此外，双腿打水时，膝部不要过分弯曲，脚背不可向水面大力拍打。
怎么样游泳才能瘦身?初练者怎么游泳瘦的好?
从整体减肥效果来说，游泳，尤其是在冷水中游泳，身体受到冷刺激，通过促进脂肪燃烧来维持体温，这样的话对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助。二，怎么游效果最好？其实，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。
蛙泳减肥效果比较好，因为在所有的姿势中，蛙泳最容易学习，并且蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。游泳时呼吸很重要，因为氧气的有无参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。
缩短游泳休息时间很多人采用游泳运动来减肥，但是在游的过程中又往往会觉得累而常常休息，想要减肥成功，其关键的游泳技巧就在于要缩短游泳间的休息时间，多游动。
游泳是全身运动~但是不代表一种动作就是全身运动，所以碟~仰~蛙~自~都要学习。每天游1500米就可以了。
游泳过程中，可以在水中立正，身体挺直，然后不停的来回横着走。这也是一种特别消耗卡路里的 *** ，可以达到快速瘦身的目的。但是，注意最好步伐跨大一点，更有利于卡路里的消耗。
另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥 *** 。
科学减肥的最好 ***
1、♀体适能这是最理想的减肥运动。科学运动配方加营养干预，绿色健康减肥。孩子可能不听家长的话，但是在专业教练和运动顾问的指导下，小天使们都会乖乖听话的。体适能还可以根据孩子不同运动特点，设计个性化的体适能训练计划。
2、显著肥胖者最好在决定怀孕前就应采取有效措施，进行合理的减肥。低热量饮食如系单纯性肥胖，应进行饮食控制，采取低热量饮食为主，每日热量饮食为主，每日热量限制在1200-1500千卡为宜。多吃蔬菜在饮食品种上，应多吃蔬菜、水果和一些粗粮，少吃动物脂肪。适当限制糖分同时适当限制脂肪和糖。
3、科学高效减肥女生一定要了解生理周期姨妈来了一一适当躺平期大姨妈期间雌孕激素处在最低水平，所以容易疲倦、水肿、各种不适。建议这几天放慢减肥计划，以休息为主，睡眠充足，保持抵抗力。运动：如果你经期症状比较轻，可以做一些低强度的运动保持身体活跃，散步、慢跑、瑜伽就很不错。
游泳可以瘦腿吗?
不能廋腿。蛙泳主要是靠腿蹬夹作为向前动力的，经常腿部用力，腿会越来越粗，但身体会更加匀称。想瘦腿最好是游自由泳，自由泳摆腿是：大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面下摆动；经常伸直腿运动，可以消耗大小腿脂肪，达到瘦腿的目的。另外，坚持长跑和跳绳，瘦腿效果明显。
个人观点：自由泳、仰泳可以瘦腿，因为需要一定频率的打腿；蛙泳不一定，蛙泳要登水，对大腿的力量要求很高，我看蛙泳运动员，大腿一般很粗壮，爆发力好。
游泳当然可以瘦腿。游泳是一项全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，几乎需要用到手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力。所以，在腿部肌肉配合的过程中自然也能瘦下来咯。在水中慢跑比在陆地上慢跑要有效的多。
游泳本就可以减肥和塑形，游泳可以分很多种游法，但是在刚开始学游泳时，基本上都是从蛙泳开始，那么女生蛙泳可以瘦大腿吗。女生蛙泳可以瘦大腿吗正确蛙泳且进行拉伸、放松，那么是会瘦大腿的。对于大腿脂肪丰富的女性，蛙泳每小时大约能够消耗600卡路里的热量，能够均匀减少身体的脂肪，大腿也会变瘦。
有效果，但不一定满足你的要求。游泳是一种全身性的运动，消耗很大，有很好的塑身效果，对于真正的大胖子可以有明显的减肥效果。但由于是全身运动，所以对特定部位的瘦身效果不明显。
游泳一年体重降15斤
每天都游泳一公里为什么最近半年体重下降10斤左右，原因如下：人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。
每天游泳半小时减肥要看运动量的，如果每次都坚持快速游，一个月可以减15斤以上。
在所有有氧运动当中，游泳是最有益身体健康的。因为水的阻力很大，在水中游泳，无论是任何姿势都能够使身体大部分关节共同来完成。所以坚持游泳，肯定会有一个非常明显的瘦身效果，作为男性来说，只要能够坚持游泳一个月每天保持在一个小时以上，体重最少能够下浮10~15斤左右。
游泳减肥的效果是很好的，合理的游泳一个月能瘦15斤左右，具体减脂多少还要根据个人体质和运动效果而定。游泳运动充分利用水的阻力提高身体运动的热量消耗，同时对身体的关节冲击很小，可以减小关键的损伤。所以游泳是高效安全地减肥项目。
每天坚持游泳，同时工作强度大，导致体重下降较快，这种情况是否正常，需要结合具体情况进行判断。首先，游泳是一项相当消耗体力的运动，可以有效地燃烧卡路里，促进减重。如果你每天坚持游泳，并且控制饮食，那么体重下降可能是正常的。
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