足球训练技巧
1、足球的基本功训练方法有颠球：是一个球员熟悉球性*的方法，带球重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，力量和韧性发展让球员能够更好的控制球以及抢球。颠球是足球的基本训练 颠球是一个球员熟悉球性*的方法。
足球如何抢球
足球抢球技巧包括：侧面抢截、前方抢截、中路抢截、断球抢截、预判抢截等。侧面抢截：当球员在侧面紧贴对方球员时，球员迅速进入对方球员身体侧面，使用脚底或膝盖将球踢出。这种方式可以防止对方球员直接突破。前方抢截：在对方球员将球控制住时，球员迅速上前将球踢出。
在对方队员的运球脚离开皮球准备着地或者是运球脚刚刚着地的时候，支撑腿后腿立即蹬地身体迅速向前进行抢球，抢球时绷紧踝关节，用脚内侧踢触球的正中部，在脚内侧与球接触时，上体上肢保持前倾，腿部发力且脚部的用力要通过球的中心。
即是先背身利用身体倚住对方，再用外侧的脚拉球，使球继续朝同一方向运行。当然也可以用外脚背拨球转身。（2）技巧型拉球转身是在前进过程中遭遇对方防守队员且尚有1-2米的距离时，用一脚踩球同时腾空转身，当踩球脚落地时立刻用另一脚稍作变向拉球。当然也可以脚后跟磕球。
放低重心，张开双臂，一来可以保持平衡，而且还能随时进入身体对抗阶段。两只脚不要平行，*一前一后，哪只在前无所谓，这样脚下步伐容易随时变动。而且对方慢速带球，不要轻易伸脚试图断球，这样很容易被过。
当对方运球脚触球的刹时间，猛然上前抢球以抢球的内侧正对来球，膝稍屈，后腿蹬直，将身体重心由后脚移到前脚上，上体前倾。当脚触球时，脚腕用力向前推动，并以肩部冲撞对方胸部，（这种冲撞是合理的）使对方失去控制球的能力，将球夺过来。
正面抢截：进攻者运球正面对着抢球者而来，为了将对手所控制的球抢过来或破坏掉所采用的动作方法称为正面抢球。侧面抢截：侧面抢球是与运球者平行跑动或从后面追成平行位时所实施的抢球动作。后面抢截：多在对手突破情境下，防守队员进行的回追反抢技术。
踢足球如何正确运用抢圈训练?
规定一个范围内一人抢。就是传递谁抢到对方传失误的那个就是谁来抓。规定必须一脚传递。模拟场上的情形设置一个矩形的区域，区域的大小根据队员的数量和训练的目的而定。
听到组织者发令后，方能起跑去抢圈中球，否则必须重新开始。在争抢圈中球时，双方如速度相近时可在圈外寻找机会抢球，一旦进入圈内而不抢球即算失败，双方退回本队。抢球时，双方只能用手拍其身体，不得推、拉、打、撞，否则算对方得分。
★尽量用内脚背传地面球，这样准确度*。外脚背（小脚趾一侧的脚背）传球则是借力传，自己发不了太大力，外脚背传球只是偶尔没法转身用内脚背对准队友时才用。长传则一般用正脚背抽球的最下方，主要由大腿发力，小腿稍微抬起，大腿发力摆动。
防守的*方法是高速接近控球的对手，距离5到6米时提前减速，以应付对方轻易变向摆脱。然后跟随观察，球远离他脚下1米以外时是*抢断时机。
体能：中卫：每次训练先跑3000米，20分钟之内，如果有健身房条件的，低氧3000米效果更好。边位15分钟之内3000米 转身速度： 可以采取练反应的方法， 比如：找一个朋友 喊数字.单数向左转，双数向右转. 转身全速跑10米，计时.5次为一轮，每次练10轮。
足球抢球技巧
正面抢截：在对方带球队员迎面而来时可采用这种抢截。动作要领：两脚前后稍开立，两膝稍屈，身体重心下降，并平均落在两脚上，面向对手。当对方球脚触球即将着地或刚刚着地时，立即抢球。抢球脚的脚弓对正球，并跨出一步，膝关节弯屈，上体前倾身体重心移至抢球脚上。
在对方队员的运球脚离开皮球准备着地或者是运球脚刚刚着地的时候，支撑腿后腿立即蹬地身体迅速向前进行抢球，抢球时绷紧踝关节，用脚内侧踢触球的正中部，在脚内侧与球接触时，上体上肢保持前倾，腿部发力且脚部的用力要通过球的中心。
放低重心，张开双臂，一来可以保持平衡，而且还能随时进入身体对抗阶段。两只脚不要平行，*一前一后，哪只在前无所谓，这样脚下步伐容易随时变动。而且对方慢速带球，不要轻易伸脚试图断球，这样很容易被过。
如何培养提高足球背身抢球技术
处理：处理球的能力主要表现于时间与空间的适度。传出的球方向、速度甚至弧度均恰到好处，做动作的时间精确无误，这叫做技术讲究。训练粗糙的人恰恰不讲究这些。 观察、判断、预测、处理能力的不足，主要反映在对时间与空间的掌握上。这是我国运动员实战技术水平不能提高的主要原因。
技术介绍 利用身体正面抢球时，首先应该双腿微屈降低自己身体的重心，两脚前后呈斜线站立，保持注意力的集中，注视对方队员的身体和皮球。
目录方法1：打磨技术技巧练习颠球来提高自己的控球能力。放置锥筒或标志旗进行盘带训练。对着墙踢球，提高自己的触球技术。制定常规训练计划。培养专长。方法2：增强体质和身体训练通过动态拉伸提高关节活动度。利用间歇训练来锻炼耐力。结合复合运动来做力量训练。
最基本的是练颠球，培养球感和球技，当你能分别用脚、大腿、头颠100次以上不落地也就差不多了。同时练身体素质，主要是跑。耐力跑、变速跑、加速跑、折返跑等，提高速度和腿的力量。 复杂多变的技术动作是足球运动的主要内容。
如何提高常用踢球动作速度的方法 快速连续射门 在罚球线上把6—10个足球沿“一”字型排开，在听到口令后，以最快的速度连续射门。在进行此项练习的时候，应该注意的动作要快速、有力，并且保持技术动作的正确，尽量保证把每个球都打进。这样可以提高球员快速完成射门的能力。
踢足球应该怎么抢球?
正面抢球，侧面抢球。当对方运球脚触球的刹时间，猛然上前抢球以抢球的内侧正对来球，膝稍屈，后腿蹬直，将身体重心由后脚移到前脚上，上体前倾。当脚触球时，脚腕用力向前推动，并以肩部冲撞对方胸部，（这种冲撞是合理的）使对方失去控制球的能力，将球夺过来。
防守的*方法是高速接近控球的对手，距离5到6米时提前减速，以应付对方轻易变向摆脱。然后跟随观察，球远离他脚下1米以外时是*抢断时机。
注意事项：盲目抢球或者防守出脚太快，很容易被轻松晃掉。控制出脚力度和角度，不能主观故意伤害对方。
如果是己方后场，对面快速反击，那么很忌讳乱伸脚抢球。最合适的方法应该是防守退步，延缓对面的进攻速度，等待队友回防夹抢。除非你有足够的把握（60%），或者对面运球犯错，才可以伸脚抢球。无球状态下一定要跟着自己位置上的人，不要被甩开了。
以下是足球过人和抢断的一些技巧：扣球变向 扣球变向是最快最省力最简单的过人方法，实用性高。在遇到对方防守的时候，要先注意对方的步点和自己的重心，把自己身体的协调性调整好，在动作做出的时候要快，快速变向无需假动作。
考虑到你很可能是个初级玩家，交给你个最简单最快捷的办法抢球。抢球，大多数情况下应以“破坏”对方进攻喝传球路线为主，不一定将球权抢过来，也就是不一定要把皮球抢过来自己控制，建议先以“捅”为主破坏对方带球队员的进攻。